你是否曾經遇到過：減脂期間體脂率下降，肌肉也跟著減少的問題？想要減脂不減肌，其實並不是一件容易的事情。
但是，只要掌握了一些小技巧，你就可以在減脂的同時保持肌肉量，讓你的身材更加完美！以下是6個方法，可以幫助你實現減脂不減肌的目標，瘦下來後擁有出色的身材線條！
1️⃣ 加入力量訓練
健身期間，不要單一的進行有氧運動，過量的有氧會造成肌肉的損耗。而多做力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助你更快地燃燒脂肪。
建議，每周進行2-3次力量訓練，從弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、臥推之類的復合動作入手，而後再安排有氧運動進行刷脂。
2️⃣ 有氧運動多樣化
雖然有氧運動是減脂的關鍵，但是如果你總是做同一種有氧運動，你的身體適應之後，減脂效果就會降低。
建議，每周進行4-5次有氧運動，保持有氧運動多樣化，可以嘗試跑步、游泳、跳繩、劃船等多種不同的運動方式。
3️⃣ 補充優質蛋白
蛋白質是增加肌肉的關鍵，也是減脂期間保護肌肉的重要營養素。建議，每餐都攝入適量的優質蛋白，比如雞胸肉、魚、豆腐、蝦、雞蛋等，每餐一拳頭的分量，保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。
4️⃣ 避免過度節食，保證多樣化飲食
減脂期間，過度節食會導致肌肉的減少，為了健康的瘦下來，建議保證每天攝入足夠的熱量不低於基礎代謝值，並且保證飲食的多樣化，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，身體才能更加高效的運轉。
5️⃣ 充足的喝水量
水是身體的潤滑劑，充足的喝水量可以促進新陳代謝，幫助身體排除廢物和毒素，同時也可以保持身體的肌肉量。建議，每天喝夠8杯水，而不是等口渴了才合適。
6️⃣ 主食粗細糧結合
主食是身體獲取碳水能量的主要來源，給身體提供代謝動力。但是，單純的減少主食的攝入會導致肌肉的減少。
建議，每周保證有3-5次的主食粗細糧結合，比如：大米搭配燕麥、玉米、紅薯等，這樣的飲食可以保證身體的能量供給，同時也可以延長飽腹時間，降低暴食幾率，有助於減脂。
