減肥到了瓶頸期怎麼辦？這2招教你係統刷脂

減肥是一個大眾問題，隨著生活水平的提升，日常久坐，懶散的生活習性，讓人們的運動量大大減少了，再加上出門滴滴，吃飯就外賣送到家，可以說現代人懶出了一個新高度。

而中國的美食真的是千變萬化，高熱量高糖分鑄就了美味的同時，也給你身體帶來了大量的富餘熱量，在這雙重效果的刺激下，我們的體重是越來越大了。

所以很多人都面臨著減肥的壓力，市面上各種以減肥為噱頭的產品也非常多，減肥茶，代餐粉等等，都無非是抓住了用戶的懶散心理：快速，輕鬆等為宣傳的目的。

但是這樣的減肥至少有兩個弊端是無法逃避的：反彈复胖，傷內臟器官。

所以現在有很多人選擇運動減肥。

從一個人開始減肥，前期體重降下來是非常容易的，調整下飲食結構（少油脂多蛋白果蔬等），低強度的有氧運動，就能帶來非常客觀的減肥效果。

但大部分人在堅持運動減脂一段時間後，會發現到了瓶頸期，無論再怎麼努力，無論再怎麼加大運動量，都很難再有效果。

這個時候我們需要放慢減肥的速度了，我知道在這個快速消費的時代，去要求放慢速度是多麼的不合時宜。

但是對於瓶頸期的減肥，確實要這樣，為什麼呢？

當減肥進行到一定階段時，我們需要的是減脂+增肌，來調整身體的肌肉脂肪比例，而不是再一味的降低體重了。

如果還是按照快速減肥的速度，每週減少1-2KG，一定是伴隨著大量的有氧運動開始的，這樣身體會同時流失肌肉。這時候身體為了調節體重的快速下降，新陳代謝速度會降低，減肥將會變得更難，而你在這時會變得更心急，然後進一步節食，身體代謝率會進一步降低，如此惡性循環。

那要如何做呢？

1、首先要放慢速度，每週減重不超過1斤（0.5公斤）

確保每天的卡路里攝取量維持於負500，即你通過飲食攝入的比運動消耗的少500卡路里。每週能減少3500卡路里，剛好差不多1斤脂肪。當然這是最理想化的數據，這其中也伴隨著肌肉量的減少。

飲食上要多蛋白質，適中的碳水化合物，少量的高脂肪食物。每天蛋白質的攝入量應該是1克對應1千克體重，例如你體重70公斤，對應需要攝入70克蛋白質。

2、運動方面要多力量訓練，適中的有氧訓練。

通過力量訓練來增加身體肌肉含量，再通過適量的有氧運動來減脂。

這時候不建議做長時間低強度的有氧了，比如慢跑超過60分鐘等。

因為低強度的有氧訓練無助於肌肉生長 ，而且只能在運動時間內減脂，建議使用hiit高強度間歇訓練，時間短，強度高，在運動結束後的相當一段時間裡，還能持續燃脂，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“hiit”系統會推薦給你適合的課程計劃。

利用力量訓練進行高強度間歇運動（hiit），有效提高運動後耗氧量EPOC，同時能夠在保存肌肉的情況下最大化提升脂肪代謝。

一星期最少3次重量訓練可以大大刺激肌肉，使肌肉快速生長，而且肌肉有助消脂，所以肌肉越多，你每一刻消耗的能量也越多。所以重量訓練才是關鍵。