8個動作增加手臂緯度！麒麟臂這樣打造

手臂能給人視覺上的沖級，尤其是那種胳膊撐滿袖口的感覺，簡直爽爆了！

手臂力量能給人帶來無限的安全感，也是非常容易裝逼展示的肌肉。

胸肌腹肌要展示還得撩衣服吧，多不方便，不文明，不禮貌。

但是手臂就不用了，心機一點的，可以穿袖口比較小的衣服，撐爆的感覺就有了，無形中裝逼！

手臂上肱二頭肌因為是常使用的肌肉群，基本在沒刻意鍛煉的情況下，也能有一些肌肉輪廓。

但是想要增加手臂緯度，可不是一件容易的事，先來了解一下手臂肌肉的構造：

我們來看一下上圖。

我們今天說的大臂主要的構成是：②部位的肱二頭肌和③部位的肱三頭肌，這是支持大臂緯度的主要兩個部分。

而這兩部分中三頭對臂圍的貢獻更大，因為三頭佔了手臂肌肉的三分之二，因此當你的三頭肌肉足夠發達的時候，你必然有一對粗壯的手臂。

但是僅僅三頭粗好像會使得你的手臂並不協調，在你手臂緯度小的時候，迅速增大三頭肌肉是捷徑，但是當你的手臂已經很傲人了，二頭應該是主攻的方向。

在進行手臂訓練時候，會把二頭跟三頭放在一天裡來訓練，發力的方向決定了訓練的目標肌肉，一般的課程計劃裡會針對這兩塊肌肉設計相對應的訓練動作，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“手臂”會為你精選優質課程計劃。

下面為大家推荐一下二頭訓練與三頭肌訓練的常見高效動作

肱二頭肌訓練動作

槓鈴彎舉4*10

啞鈴彎舉4*10

坐姿啞鈴彎舉4*10

坐姿槓鈴彎舉4*10

肱三頭肌訓練動作

仰臥肱三頭肌屈伸

器械臂屈伸

窄握槓鈴臥推

肱三頭肌下壓

考考你：

“人體最強的肌肉是哪一塊？”

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