你是否曾經因為長時間坐著出現脖子前傾、含胸駝背等體態問題？是否因為缺乏運動而感到身體僵硬和酸痛？你是否曾經因為年齡增長，而感到身體不再像以前那樣靈活和輕盈？
如果你有這些困擾，那麼你就需要多做拉伸訓練了。
拉伸訓練的強度非常低，適合男女老手進行，每天早晚一遍拉伸訓練，可以讓你趕走各種亞健康疾病，收獲多個益處。
1、每天堅持拉伸訓練可以促進血液循環，激活身體肌群，改善體態問題，幫助你塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟形象。
2、每天堅持拉伸訓練可以疏通人體經絡，提高身體的靈活性和柔韌性，改善肌肉酸疼、四肢僵硬問題，使你的身體更加健康和年輕。
3、每天堅持拉伸訓練可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，有助於改善皮膚粗糙問題，保持緊致肌膚，看起來更加凍齡。
4、每天堅持拉伸訓練可以緩解焦慮、急躁等負面情緒，有助於保持平和的心態，提升抗壓力。
5、每天堅持拉伸訓練可以給骨骼一定壓力，對其生長發育有好處，對於青少年來說有助於身高發育。
下面分享一組適合新手入門的拉伸訓練，早晚一遍，疏通經絡，讓你一身舒暢。
動作1、頸部拉伸
坐姿狀態，將你的頭向左轉，保持10秒鍾，然後再向右轉，保持10秒鍾。這個動作可以幫助你緩解頸部的緊張和酸痛，改善你的頸椎彎曲。
動作2、肩部拉伸
將你的左手放在你的右肩上，然後用你的右手向後抓住你的左手手肘，保持10秒鍾，然後換另一側手臂重復。這個動作可以幫助你緩解肩部的緊張和酸痛，改善你的肩部運動。
動作3、背部拉伸
跪姿狀態，雙手向前拉伸，直至身體貼合地，保持10秒鍾。這個動作可以幫助你緩解背部的緊張和酸痛，改善你的背部彎曲。
動作4、手臂拉伸
將你的左手臂伸直，然後將你的右手臂放在你的左手臂上，保持10秒鍾。這個動作可以幫助你緩解手臂的緊張和酸痛，改善你的手臂運動。
動作5、腰部拉伸
俯臥狀態，將你的雙手撐住地面，然後將你的上半身向前傾斜，保持10秒鍾。這個動作可以幫助你緩解腰部的緊張和酸痛，改善你的腰部彎曲。
動作6、大腿拉伸
將你的右腿向後伸直，然後將你的雙手放在你的右腿上，保持10秒鍾，然後換另一條腿重復。這個動作可以幫助你緩解大腿的緊張和酸痛，改善你的腿部肌肉運動。
動作7、小腿拉伸
站姿狀態，向後抬起一條腿，讓大腿跟小腿重合，保持10秒鍾，然後換另一條腿重復。 這個動作可以放鬆腿部肌群。
