30歲後的人，為什麼要多做擼鐵訓練？5個好處會找上你

你有沒有發現，人過了30歲後，明顯感覺身體在走下坡路？你有沒有感覺，30歲後肌肉開始流失，身材開始發胖？

30歲是一個人的分水嶺，自身體能素質下降，代謝水平大不如前，人體開始邁入衰老狀態。這個時候你需要加強健身鍛鍊，來強身健體，抵抗衰老速度。30歲後的人健身要多做擼鐵訓練，比如深蹲、山羊挺身、伏地挺身、臥推、引體向上之類的力量訓練。

那麼，30歲後的人，為什麼要多做擼鐵訓練？

1️⃣ 提高身體代謝水平

相比於跑步、游泳等有氧運動，擼鐵訓練能夠更好地鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。而肌肉在靜止狀態下也能消耗脂肪！成年人平均有約4500克的肌肉，靜止狀態下肌肉的基本功能夠產生約60%的基礎代謝率。

而活動時的肌肉會消耗更多的卡路里，當你在做劇烈運動時，身體消耗的熱量會比靜止狀態時消耗的熱量更多。

2️⃣ 增強身體力量

擼鐵訓練能夠增強肌肉力量，提高身體的運動能力，讓你保持充沛體能。隨著年齡的增長，身體肌肉會逐漸萎縮，力量也會逐漸減弱。

而通過擼鐵訓練能夠刺激肌肉生長，增強肌肉力量和耐力，改善弱不禁風的問題，讓你輕松舉起重物。

3️⃣ 預防骨質疏鬆

擼鐵訓練能夠通過負重訓練促進鈣質吸收，增強骨骼密度和骨質量，預防骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆會使骨骼變脆、易骨折。

而通過擼鐵訓練能夠增強骨骼的承載能力和抗折能力，降低骨折的風險，讓你提升健康指數，保持年輕狀態。

4️⃣ 增強身體免疫力

擼鐵訓練能夠促進身體的代謝循環，增加免疫力，降低疾病發生率。通過運動鍛鍊能夠促進身體的血液循環和新陳代謝，使身體的免疫細胞更加活躍，提高身體的免疫力，預防和減少感冒等疾病的發生。

5️⃣ 緩解壓力和焦慮

擼鐵訓練能夠產生多巴胺，多巴胺是一種讓人愉悅的神經遞質，能夠使人感到放鬆和快樂，緩解身體和心理的壓力和焦慮。

通過運動鍛鍊能夠增加多巴胺的分泌，緩解壓力和焦慮，提高抗壓力能力，讓你保持健康的心理狀態。

所以，30歲後的人要盡量多進行擼鐵訓練哦~