健身為什麼要練背？5個好處告訴你！附一組練背動作

健身的時候，你練背了嗎？背肌是身體的第二大肌群，也是上肢最大的一個肌群。很多新手會疑惑：為什麼健身要練背呢？今天就為大家解答這個疑惑！

1️⃣改善體態體型

背部是身體中很重要的一部分，它可以影響到我們的體態和體型。練背可以幫助我們改善圓肩、駝背等不良體態，讓我們的身姿更加挺拔，有效提升氣質形象。

2️⃣提高上肢力量

背部肌肉是上肢力量的一部分，練背可以帶動手臂、肩背肌群一起發展，從而增強上肢力量，提高身體的穩定性和平衡能力。

3️⃣保護脊柱

背部有很多肌肉和韌帶，它們可以保護脊柱，減少脊柱的壓力和降低日常生活中的受傷風險。

4️⃣改善身體健康

練背可以增強身體的代謝能力，促進血液循環，幫你改善肌肉勞損、腰酸背痛等問題，可以提升身體健康狀況。

5️⃣提高燃脂訓練

背部肌肉是身體的大肌群，強化背肌可以有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，不知不覺提升燃脂速度，改善肥胖問題。

下面分享一組背肌訓練，幫你全方位雕刻背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌，塑造寬厚背部線條，提升健康指數。

動作1、反向劃船（進行10-12次，重復4組）

動作2、槓鈴劃船（進行10-12次，重復4組）

動作3、反向飛鳥（進行10-12次，重復4組）

動作四：羅馬尼亞硬拉（進行10-12次，重復4組）

動作五：俯臥劃船（進行10-12次，重復4組）

注意：動作組間休息45-60秒，每次背肌訓練後休息3天時間，再開啟下一輪訓練勞逸結合，才能提升練背效果。