很多人希望通過跑步瘦下來，但是新手跑步一段時間後往往會陷入瓶頸期，身材無法繼續瘦下來。其實，想要更高效的跑步，我們需要掌握方法，而不是盲目瞎練。
新手跑步分為幾個階段，讓你更高效燃脂，成功瘦下來！
階段一：快走結合慢跑（一個月，每次40-50分鍾）
快走結合慢跑是最適合新手開始的階段，能夠逐漸提升體能耐力，適應跑步的壓力，同時避免對身體造成過大的負擔。
在這個階段，你可以逐漸提高自己的快走速度，並適當減少慢跑的時間，直到你能夠完全不感到困難地進行慢跑。
階段二：勻速慢跑（一個月，每次40-50分鍾）
當你可以進行較長時間的慢跑時，就可以進入勻速慢跑階段。這個階段主要是保持一定的速度進行跑步，不要求速度過快或過慢，而是讓身體適應這種有氧運動的狀態。
隨著勻速慢跑的時間逐漸增加，可以讓你的心肺功能進一步提升，逐漸適應跑步的節奏，體驗到跑步後大汗淋漓卻暢快淋漓的樂趣。
階段三：跑步結合跳繩訓練（一個月，時間20-30分鍾）
當你的慢跑已經達到一定的水平時，可以嘗試將跳繩訓練加入到你的跑步計劃中。跳繩是一種高強度的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉，提高心肺功能和身體的協調性，同時改變身體的運動模式，打破舒適區，有助於進一步提升燃脂塑形效率。
在跑步後進行10分鍾跳繩訓練，能夠有效地提高身體的代謝水平，訓練後可以持續燃脂，燃燒更多的脂肪和熱量。
階段四：變速跑（一個月，時間20分鍾）
變速跑是一種高強度的間歇訓練方法，可以提高身體的耐力和爆發力。在變速跑的時候，你可以這麼安排：100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，每次只需要20分鍾就能讓身體體能處於極限狀態，讓身體在短時間內快速燃燒脂肪，訓練後身體會處於高代謝水平持續消耗卡路里。
如果你想在短期內看到明顯的減肥效果，那麼，變速跑是一個不錯的選擇。但需要注意的是，變速跑也需要一定的體能基礎才能堅持下來，新手是無法輕松完成變速跑的。我們可以從第一二階段慢慢提升體能，再逐漸增加變速跑的時間。
