HIIT——公認的燃脂殺手，讓你持續燃脂一整天!

什麼是HIIT間歇訓練？HIIT間歇訓練，全稱高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training），是一種在短時間內進行高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式。

這種訓練方法旨在通過提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，以及提高代謝率來消耗更多的熱量，從而達到減肥、提高身體素質等目的。

HIIT間歇訓練的特點是時間短、強度大、間歇時間長，通常每次訓練時間在10-30分鍾之間，但需要短時間內進行高強度運動的爆發力訓練，例如全力跑步、快速蹬車等，而在低強度運動階段，可以進行慢跑、步行或休息等。

HIIT間歇訓練的好處在於可以提高身體代謝率，使身體在訓練結束後仍能保持較高的代謝率，可以讓你燃脂一整天。

同時，這種訓練方法還可以提高心肺功能，增強心肺耐力，降低心血管疾病的風險。此外，HIIT間歇訓練還可以增強肌肉力量和耐力，有助於提高身體協調性和靈敏度。

然而，HIIT間歇訓練也存在一些挑戰和風險。高強度運動不適合新手跟初學者進行鍛鍊，這種運動對於心肺耐力的要求會更高，新手很難堅持下來，還容易導致肌肉拉傷和關節損傷，強制進行大強度訓練可能會引起其他不適，比如嘔吐反胃、過度疲勞等問題。

因此，在進行HIIT間歇訓練之前，你需要進行身體檢查和評估，以確保身體健康狀況適合進行此類訓練。

下面分享一組適合在家訓練的HIIT訓練，每個動作進行20秒，休息20秒，整套動作循環5-6次。

動作一：開合跳

動作二：側跨步寬距深蹲

動作三：跪姿伏地挺身

動作四：出拳開合跳

動作五：高抬腿

動作六：登山跑