早起後養成4個習慣，提升身體的新陳代謝，讓脂肪燃燒一整天

怎麼才能減掉身上贅肉，讓身材瘦下來？

一日之計在於晨，早上起床後，人體的新陳代謝會處於較低的狀態，不利於減肥。減肥的關鍵是提升自身的代謝水平，才能消耗更多卡路里，讓身材瘦下來。

早起後，我們需要養成一些好習慣來啟動身體的新陳代謝，提升卡路里消耗，才能讓你的脂肪燃燒一整天！

第一個習慣是空腹喝一杯水。

經過一夜的睡眠，身體會流失大量的水分，身體代謝水平會比較低下。此時，喝一杯水可以補充身體的水分，稀釋血液濃度，同時幫助清洗腸道垃圾，促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝。

水是沒有熱量的，而飲料大都不健康，還有糖分，不利於減肥，我們要多喝溫開水，戒掉各種飲料，才能提升減肥速度。

第二個習慣是空腹鍛鍊10-20分鍾。

加強健身運動可以強身健體的同時，增加身體的新陳代謝，促進體脂率下降。在早晨進行適當的鍛鍊可以加速身體的新陳代謝，直接消耗身上的脂肪，你可以選擇開合跳、快走、慢跑等自己感興趣的運動，養成主動鍛鍊的習慣。

第三個習慣是吃一份優質早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，一份優質的早餐，可以提供身體所需的營養和能量，同時可以開啟體的新陳代謝，消耗更多卡路里。

建議，早餐不要吃各種油條、煎餅之類的高脂肪、高熱量食物，而要選擇低熱量、高蛋白質、高纖維的食物作為早餐，比如全麥麵包、水煮蛋、橙子、牛奶等。

最後一個習慣是蹲一蹲廁所，排掉體內垃圾。

身體的代謝需要一個通暢的腸道環境，每天排便可以避免廢物堆積，促進腸道蠕動，幫助身體排毒，從而提升身體代謝運轉水平。如果存在便秘問題，可以多吃富含纖維的食物，如火龍果、紅薯、番茄、奇異果等。