健身訓練的選擇有很多，開合跳是一個自重訓練，適合居家訓練，利用瑣碎時間就能練起來。如果你不想出門鍛鍊，不喜歡跑步鍛鍊，那麼你可以進行開合跳訓練。
每天早起後進行300-500個開合跳，分為多組完成，長期堅持下來，你會發現身體發生了許多積極的變化。
首先，開合跳是一種全身性的運動，可以鍛鍊到全身的肌肉群，提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里，減掉多餘贅肉，這對於減肥和塑形都十分有益。
同時，開合跳還能增強心肺功能，提高血液循環，使身體的供氧能力得到增強，從而讓身體機能保持年輕狀態。
其次，開合跳還能鍛鍊到身體的協調性和靈活性，使身體的柔韌性更好，避免四肢過於僵硬，這不僅有助於提高身體的運動表現，還能預防運動傷害。
此外，開合跳也能釋放壓力，促進多巴胺分泌，幫你緩解身體的壓力和緊張情緒，使身心更加愉悅和放鬆，有效提升抗壓力。
再者，開合跳可以燃脂的同時鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，瘦下來後身材會比較緊實，有若隱若現的肌肉線條，讓你身材更加有魅力。
最後，長期堅持開合跳還能增強身體的耐力和毅力。通過每天堅持進行開合跳練習，你會發現自己的意志力逐漸增強，變得更加自律和堅韌，拖延症問題會得到改善。這種良好的心態和習慣會影響到生活的其他方面，幫助你在工作和生活中更加成功。
如何安排開合跳訓練？新手進行開合跳的時候，可以從100個開合跳，進行3組開始，慢慢提升體能耐力後再提升組數，這樣可以提升燃脂效率。
