運動後還能持續燃脂！ hiit減肥效果最好

減肥是個老生常談的問題。

關於減肥，80%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。

如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平會降低40%，所以靠節食減肥從長期來看，會越減越肥，基本等於做無用功。

只有通過正確的運動方式，再配合合理的飲食結構，才能做到減肥不反彈，不傷身。

我知道，大家都很在乎減肥的速度，但是肥胖是一兩周形成的嗎？要尊重大自然規律。

說起減脂運動，很多人首先想到的是跑步游泳跳繩之類的，當然這些運動的減脂效果是非常好的。

當體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要多承受10公斤的壓力。所以並不是所有人都適合跑步，特別是膝蓋比較脆弱的。

很多人在減肥過程中，都忽略了力量訓練。要知道1公斤肌肉，它每天能消耗110大卡的熱量。

由於這幾點原因，近年來開始流行一種新的減肥運動方式，高強度間歇訓練，主要以hiit與tabata為主，一般通過各種力量動作搭配，增加平率，以達到燃脂心率的效果。推薦大家關注我們健身房助手（hiydzs），回复“hiit”會推薦給你適合的訓練計劃。

hiit跟tabata有什麼區別呢？從動作安排來看，節奏幾乎是相同的，但tabata的訓練強度會更高，80%以上的人，會把tabata做成hiit。

因為tabata要求人在運動的20秒內，盡全力去完成動作次數，以達到自身最高強度。一般只有運動員才能有效達到tabata效果。而hiit只是要求在規定時間類的次數。

下面推荐一組hiit訓練，8個動作，每個動作20秒，休息20秒，男女不限，堅持30天會發現改變。

難度不是很大，0基礎也可以跟著鍛煉。盡力去做就行了。

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

hiit訓練動作八：