核心肌群的作用是什麼？一組動圖強化核心肌群，塑造挺拔身姿

健身的時候，你是否忽略了核心肌群的訓練？什麼是核心肌群呢？

核心肌群，就是指位於腹部和脊柱區域的一系列肌肉，它們形成了一個大型的「核心」，為你的身體提供了穩定性，幫助你保持平衡，並讓你在日常生活中進行各種活動。

鍛鍊核心肌群對每個人都有很多重要性，無論你的目標是改善健康，增強體能，還是提升運動表現。

首先，鍛鍊核心肌群有助於提高身體穩定性。強大的核心肌群可以提供更好的支撐，從而降低背部和頸部疼痛的風險。此外，核心肌群的增強還可以幫助你更好地應對生活中的各種挑戰，比如搬運重物、做家務等。

其次，鍛鍊核心肌群有助於提高運動表現。無論你是一名健身愛好者還是一名運動員，核心肌群的強大都能為你提供更好的力量和耐力。特別是在高強度運動中，強健的核心肌群能讓你保持穩定，提高動作效率。

再者，鍛鍊核心肌群還有助於改善體態和姿勢。如果核心肌群弱或不平衡，可能會導致身體的某些部位過度用力，造成肌肉疲勞和疼痛。通過鍛鍊核心肌群，你可以改善體態，使身體各個部位更加協調，提升整體形象。

最後，鍛鍊核心肌群也能幫助你預防和康復一些慢性疾病，例如糖尿病、骨質疏鬆等。強大的核心肌群可以幫助你控制血糖，增強骨密度，從而對預防和康復這些疾病起到積極的作用。

那麼，如何才能有效地鍛鍊核心肌群呢？以下一組訓練動圖，可以幫你強化核心肌群！

動作1、瑜伽球卷腹（10-15次，重復2組）

動作2、俯臥登山（10-15次，重復2組）

動作3、側平板支撐（10-15次，重復2組）

動作3. 平板支撐（10-15次，重復2組）

動作4、山羊挺身（10-15次，重復2組）

動作5、俄羅斯轉體（10-15次，重復2組）