當我們想要達到某種目的卻沒有成功之時，就會總結其原因，此時，如果忽視自己的努力程度就會從一些不可控的因素來找答案，這樣我們就會體驗較少的負罪感，對於減肥而言也存在這樣的現象，比如當我們為了減肥而努力卻以失敗而告終之時，就會傾向於為自己找一個適合的理由，此時易胖體質就很可能成為自己的答案，當然，也會用易瘦體質來作為他人減肥成功的原因。
在很多人看來，易胖體質還是易瘦體質似乎是天生的，我們無法改變，所以自己瘦不下來是有原因的。當然，歸因結果會影響著接下來的行為與結果，如果我們的把減肥失敗的原因歸結為自己的努力程度不夠，那麼，為了實現目標就會更加努力，直到達成目標。
那麼，對於胖和瘦而言，真的有易瘦體質和易胖體質的區別嗎？如何才能養成易瘦體質，從而讓自己更容易地減輕或控制體重呢？
第一：易胖體質和易瘦體質
說起來，大家更傾向於把自己歸結為易胖體質，把他人歸結為易瘦體質，因為從減肥進程上來看，總是會認為別人的減肥速度更快，而自己卻相對較慢。那麼，真的有易胖體質或者是易瘦體質嗎？
從基礎代謝的角度來看，的確會受遺傳因素的影響，但是，我們還要知道的是，影響基礎代謝的原因除了遺傳以外，還有性別、年齡、體重和肌肉量，等，所以，拋開遺傳因素以外，男士＞女士，年輕＞年老、體重高＞體重低、肌肉量多＞肌肉量少。從這些因素來看，體重高的人群基礎代謝會更高，肌肉量多的人群基礎代謝會更高。所以，基礎代謝高≠易瘦體質，反之，基礎代謝低也≠易胖體質。因為胖子的基礎代謝就比瘦子高，但他卻是一個胖子。
另外，從減肥進程上來看，我們更傾向於觀察他人的成果，而忽略他人的過程，而他人所經歷的過程卻是自己難以做到的，比如：兩個人在飲食上做得差不多，但是一個人在運動過程中盡力為之，而另一個人卻在耗時間；比如兩個人在飲食上和運動上都差不多，一個人非常日常活動，另一個人卻能坐不站；等。所以從這個角度來看，所謂的易胖體質和易瘦體質的區別，實際上的日常行為上的不同。
第二：養成易瘦行為，才能擁有易瘦體質
如上所述，當我們說起別人是易瘦體質之時，並不能認為他們的基礎代謝高，而是要多考慮他們的日常行為習慣，因為日常行為習慣的不同才可能是別人瘦得快的真正原因。那麼，對於減肥而言，應該養成哪些有利於變瘦的習慣呢？
1.良好的飲食習慣
良好的飲食習慣不僅是減肥的前提，更是健康的前提，在減肥過程中，為了讓熱量缺口出現，控制飲食就會成為一定要做的事情，但是，控制飲食≠節食，也≠別人的飲食方法，而是要從自己的飲食習慣出發慢慢調整，因為適合自己的才是最能堅持的。
在控制飲食的過程中，要在膳食均衡的前提下，控制總體熱量的攝入，而不是直接拋棄某種營養物質，從三大營養物質的攝入量來看，碳水化合物在全天熱量攝入的45-55%左右，脂肪的攝入量不要低於全天總體熱量攝入的15%。除了碳水化合物和脂肪以外，在控制飲食的過程中，特別要注意的是，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入量，所以在減脂期間，蛋白質的攝入量在1.2-2g/每千克體重。除此之外，還要攝入足夠的蔬菜與水果。
當然，想要計算三大營養物質的攝入量則需要每天所要攝入的總體熱量，一般情況下，在減脂過程中，需要300-500大卡左右的熱量缺口，所以我們每天所要攝入的熱量要比日常能量（男士：2000大卡左右，女士：1700大卡左右）所需少300-500大卡。比如一位有著減脂需求的女士所預期的熱量缺口為500大卡，那麼，她每天所攝入的總體熱量則為1200大卡左右。
2.良好的運動習慣
雖然飲食是減脂的前提，但是，運動卻是提高減脂效率的有效手段，不僅如此，在沒有減脂需求的情況下，如果我們能夠做到日平均30分鍾左右的運動，則可以很好地降低肥胖的風險。
所以養成良好的運動習慣，也是減輕與控制體重的有效手段，但是，堅持運動本身不是一件容易的事情，因為它既耗時又費力，除非自己真的喜歡，否則很難堅持，所以當我們想要運動之時，首先要選擇自己喜歡的運動形式，然後根據自己的能力去嘗試，這樣才更有利於堅持。隨著運動習慣的養成，再考慮其他效率高的運動。
3.重視日常活動
從熱量消耗的角度來看，只有活動消耗可以被我們自主控制，但是活動消耗不只包括運動消耗，還包括非運動消耗，簡單地說就是由日常活動產生的消耗，並且，非運動消耗比運動消耗更重要，因為它會發生在一整天不同的時間內，所以，當我們為了減肥而運動之時，不要因為運動的發生而忽視非運動消耗，相反，而是要更重視非運動消耗，因為運動後的補償心理會讓我們更傾向於選擇以舒適的方式度過其餘的零散的時間。
4.嘗試力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，所以堅持力量訓練可以降低肌肉流失的風險，特別是在減脂期間更是如此，從基礎代謝的角度來看，保持一定的肌肉量則可以穩定基礎代謝，在減脂期間，如果我們能夠盡可能地留住肌肉，那麼，就可以降低基礎代代謝下降的速度，這樣不僅更有利於減脂，還有利於減脂之後體重的保持。
5.保持良好的情緒與睡眠
良好的情緒可以降低發福的風險，因為在情緒不穩定、壓力過大的情況下，皮質醇水平就會上升，而皮質醇水平持續較高就會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，還會導致腹部脂肪增加且難以減掉。
規律的作息、高質量的睡眠同樣可以降低發福的風險，並提高減脂的效率，高質量的睡眠可以幫助我們更好的控制飲食、並使得活動消耗有保證，並且可以讓身體得到充分的恢復，降低身體的壓力水平，從而有利於減脂。
6.定期測量體重、阻止自己變胖
說起來，阻止自己變胖要比在變胖之後去減容易地多，而要阻止自己變胖，就要養成定期測量體重、腰圍和觀察身體的習慣，如果在某一個階段內，如果發現體重上升明顯，就意味著有了變胖的跡象，此時就要及時調整行為，阻止自己胖下去，而不是等到胖起來之後再減。
總結：
其實，對於減肥減脂而言，導致最終結果不理想的重要原因並不是易胖體質的問題，而是自己的努力程度不夠的問題，所以，想要減肥成功，也不是說要養成易瘦的體質，而是要養成易瘦的行為，這樣不僅可以讓自己慢慢地瘦下來，更可以讓自己在瘦下來之後保持下去。
作者：十月知行
