每天堅持1小時快走，這6種疾病會遠離你

快走是一種非常健康的運動方式，運動強度比較低，它可以幫助我們保持身體健康，預防多種疾病。

每天堅持一小時快走，可以讓你遠離以下六種疾病：

一、降低心血管疾病風險

快走可以增強心肺功能，提高血液循環速度，降低血壓，有助於減少心血管疾病的發生。一項研究發現，每天快走60分鍾，可以降低患心血管疾病的風險。

二、降低糖尿病風險

快走是一種有氧運動，可以增強胰島素的敏感性，從而幫助控制血糖水平。根據一項研究，每天快走1小時可以降低患糖尿病的風險高達50%。

三、預防關節硬化，骨質疏鬆症

快走可以幫助增強關節的靈活性和力量，從而減少關節炎的風險。根據一項研究，每天快走1小時可以緩解關節炎症狀並幫助保持關節健康。

快走可以增強骨骼的承載能力，促進鈣質吸收，有助於增加骨密度，有助於預防骨質疏鬆症。一項研究發現，每天快走60分鍾，可以提高骨密度，讓你保持健康的體態。

四、改善抑鬱症

快走可以促進大腦釋放內啡肽等化學物質，有助於緩解焦慮和抑鬱症狀。一項研究發現，每天快走30分鍾，可以減輕抑鬱症狀，趕走負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

五、降低患癌風險

快走可以降低雌激素水平，有助於預防乳腺癌、預防前列腺癌。一項研究發現，每天快走60分鍾，可以增強免疫力，抵禦疾病，降低患癌的風險。

六、改善肥胖問題

快走適合大基數人群，強度比較低，更容易堅持下來。根據一項研究，每天快走1小時可以燃燒大約300卡路里，從而幫助減輕體重，讓身材慢慢瘦下來。

這就是堅持快走會收獲的好處。如果你平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，不如從快走訓練入手。你可以利用上下班時間進行快走，比如下班後快走半小時再搭車，利用瑣碎時間動起來，也能達到鍛鍊效果。