減肥的人做到這5件事，2個月體脂率下降5%！

好身材需要自律，過量脂肪會讓你顯得肥胖，也會出現健康問題。而減肥塑形不僅可以幫助我們塑造更好的身材，同時也有助於維持健康的身體狀態。然而，要想成功地減肥並降低體脂率，需要採取科學的方法和策略，避開減肥誤區。

以下是我根據個人經驗分享的五個減肥妙招，幫助你在2個月內輕松降低5%的體脂率。

1、用低熱量食物代替高熱量食物，每天的熱量攝入降為平時的80%

減肥期間，我們要學會健康飲食，遠離外賣、聚餐，學會自己做飯，清淡飲食，用低熱量食物來替代高熱量食物，是一種非常有效的減肥策略。

建議，每天的熱量攝入降為平時的80%，比如平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制為1600大卡，合理減少熱量的攝入，避免過度節食，這樣可以減少肌肉流失，同時達到減肥的目的。

2、多吃一些高纖維蔬菜，補充優質蛋白，做到飲食多樣化

平時要多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭等，每餐2拳頭左右，能夠促進腸道蠕動，有助於消化和排毒。在飲食上還要注意補充優質蛋白，如雞肉、魚肉、蛋類、蝦等，每餐一拳頭左右。

3、每天早起運動20分鍾，消耗身上脂肪

每天早起運動20分鍾，能夠快速消耗身體內的脂肪，加速新陳代謝。你可以選擇快走、慢跑、跳繩等運動方式，可以強化體質，促進卡路里消耗。

4、隔天一組抗阻力訓練，強化身體肌群，提升基礎代謝

減肥期間不要忽略力量訓練，隔天一組抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝，幫你提升燃脂塑形速度。

5、每天喝水量在2L以上，代替各種飲料

每天喝水量在2L以上，可以幫助我們減少對各種高熱量飲料的依賴，從而控制熱量的攝入。同時，充足的水分還能夠維持身體的正常代謝，有助於清除毒素和廢物，對身體有益。

總之，要想在2個月內降低體脂率並成功減肥，需要採取科學的方法和策略，同時堅持足夠的時間，才能讓你擁有更好的身材。