6個方法讓你減肌不減肌，瘦下來擁有好看的身材線條！

每個人都希望自己擁有一副好身材，但是很多人卻因為不正確的減肥方法而事與願違。雖然減肥的方法千千萬，但是有些方法卻只能讓你減掉肌肉，而無法達到瘦身的效果。

減肥的關鍵是減脂不減肌，只有保留住肌肉，瘦下來身材線條才會好看，反彈幾率也會下降。以下是六個方法，幫助你在減肥的同時保持身材線條，一起來學習一下吧！

1. 用低熱量食物代替高熱量食物

減肥要控制飲食，但是不是過度節食，我們只需要盡量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，戒掉各種加工零食，遠離各種宵夜、下午茶，三餐要多吃一些輕加工、低熱量、飽腹感強的食物，這樣不用刻意少吃也能有效控制卡路里攝入。

此外，我們要規律吃三餐，不要跳過早餐或者晚餐，三餐定時可以讓腸胃更加高效運轉，其他時間的進食慾望也會下降，有效降低暴飲暴食幾率。

2. 從低強度的有氧運動入手

健身鍛鍊的時候不要一開始就選擇大強度、高難度訓練，這樣你是很難堅持下來的。新手可以從廣場舞、快走、慢跑之類的中低強度訓練入手，每次40分鍾以上，循序漸進提升體能耐力，再更換燃脂效率更高的運動。

3.加入力量訓練強化身體肌群

為了避免減肥期間肌肉流失的問題，你要加入抗阻力訓練，比如啞鈴、槓鈴之類的器械訓練，針對不同肌群進行訓練，可以增加肌肉量和改善身材線條。

例如，引體向上、臥推、深蹲、弓步蹲等復合動作，針對背部、胸部、腿部等進行訓練可以提升基礎代謝值，瘦下來後擁有出色的身材比例。

不過，力量訓練也要遵循循序漸進的原則，從低負重的訓練開始，慢慢提升肌肉力量後，再加強負重，給肌肉更大的刺激。

4.主動喝水

水是沒有熱量的，身體需要充足的水分來維持肌肉量，保持身體的運轉水平。建議每天喝水量不低於2000ml，多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水，可以幫助身體代謝廢物和脂肪。

5. 遠離各種飲料跟酒精

過度飲酒和飲料會讓你攝入多餘的熱量，容易出現啤酒肚、游泳圈，甚至誘發健康疾病。我們可以用茶水、溫開水、枸杞水代替各種飲料跟酒精，這樣可以提升身體健康指數，有助於減肥。

6. 不要熬夜，早點睡覺

如今的人大都習慣了熬夜晚睡，這對於要上班的人來說容易出現睡眠不足的問題，身體機能運轉效率低下，肌肉會流失，脂肪也容易堆積起來，白天精神比較差也會影響工作效率，也不利於身體代謝。

我們要學會規律作息，堅持早睡，每天睡8個小時以上，保證白天的精神狀態，這樣才能提升身體代謝水平，有助於燃脂。

通過以上六個方法的實踐，你可以在減脂的同時保持肌肉量，從而擁有更加好看的身材線條。