健身訓練的時候，你會選擇跑步、跳繩還是自重訓練呢？不同的健身訓練有不同的好處，鍛鍊效果也是不同的。
今天小編要說的是一個大家很熟悉的自重動作——開合跳。開合跳是一種高強度的有氧運動，利用瑣碎時間就能練起來，不用出門，在家就能練起來，適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人。
每天進行600個開合跳，分組完成，100-200個為一組，長期堅持下來，將會給你帶來以下好處：
1. 快速燃燒卡路里
開合跳是一種高強度的有氧運動，可以迅速提高心率，加快新陳代謝，幫助燃燒卡路里。每天進行600個開合跳，分組完成，可以幫助你快速燃燒多餘的脂肪，達到減肥的效果。早起空腹進行開合跳或者晚飯後1小時進行開合跳訓練，可以達到更好的燃脂效果哦！
2. 增強心肺功能
開合跳可以增強心肺功能，提高身體的耐力水平。每天進行600個開合跳，分組完成，可以幫助你增強心肺功能，減少患心髒病和中風的風險，有效提升健康指數，讓你保持年輕狀態。
3. 提高身體的協調性和靈活性
開合跳可以改善四肢僵硬、手腳不靈活的問題，讓身體更加柔軟和敏捷。每天進行600個開合跳，分組完成，可以幫助你提高身體的協調性和靈活性，使身體更加靈活自如。
4. 增強肌肉力量
開合跳可以鍛鍊全身肌肉群，特別是腿部和臀部肌肉。每天進行600個開合跳，分組完成，可以幫助你增強肌肉力量，使身材更加勻稱，穿衣服更有型。
5. 釋放壓力和緊張情緒
開合跳可以釋放壓力和緊張情緒，讓身體得到放鬆和愉悅。每天進行600個開合跳，分組完成，可以幫助你緩解緊張情緒，提高抗壓力，讓你擁有健康的心理狀態。
6. 提高睡眠質量
開合跳可以幫助身體釋放多巴胺和內啡肽等神經遞質，這些物質可以促進睡眠質量。每天進行600個開合跳，分組完成，可以幫助你改善睡眠質量，白天保持更好的精神狀態。
