很多人經歷過減肥失敗、體重反彈的困擾，因為減肥成功後不意味著一勞永逸的，我們要養成一些好習慣來維持住身材，避免反彈，這才是真正減肥成功了。
而維持住減肥後的好身材是一個持久戰，你需要不斷地努力和堅持。以下是一些你可以採取的策略，以避免體重反彈並保持健康的生活方式：
首先，每天步行一萬步以上，是保持健康體重和身材的重要方法。步行有助於增加身體代謝率，促進脂肪燃燒，並提高心肺功能。
你可以利用上下班或購物的時間進行步行，或者加入一個步行俱樂部或參加社區步行活動，與其他人一起享受鍛鍊的樂趣。
其次，控制吃外賣和聚餐的次數，也是保持健康體重的關鍵。吃外賣和頻繁聚餐容易導致攝入過多的熱量和不健康的食品，不利於維持好身材。
減肥後我們也要保持正確的飲食習慣，學會自己做飯，一周吃外賣和聚餐次數限制在不超過1次。盡量選擇健康的食品，食物以輕加工方式為主，避免高熱量、高脂肪和高糖分的食品，同時要控制食物的分量。
第三，減肥後保持清淡飲食和規律三餐，避免油膩和重口味食品的攝入，這樣有助於控制卡路里攝入，控制食慾，幫你維持健康體重並保持好身材。
此外，你還要避免吃宵夜，因為晚上進食容易導致消化不良和脂肪堆積，同時也會影響睡眠時間跟質量。
第四，飯前喝湯或喝水，可以控制食物的攝入量。養成正確的飲食習慣，飯前喝湯或者喝水，湯或水可以幫助你增加飽腹感，減少食物的攝入量。不要在飯後喝湯，這可能會加重胃腸負擔，容易撐大胃容量，最後導致體重增加。
最後，每周記錄自己的體重和身材變化，不要等身材反彈了才反應過來，這個時候已經來不及了。我們要定期測量體重跟身材，幫助你及時發現並糾正體重反彈的情況。
通過記錄自己的體重和身材變化，你可以更好地掌握自己的飲食和鍛鍊情況，及時調整自己的生活方式以維持健康體重和好身材。
