不想出門鍛鍊？6個簡單易行的燃脂動作，在家減掉贅肉瘦下來

不想出門鍛鍊，在家能輕松燃脂瘦身嗎？當然可以。

下面我為你推薦6個簡單易行的燃脂動作，這組動作結合了有氧運動和力量訓練，既可幫助你加速燃脂，又能鍛鍊肌肉，保持身體線條的優美，還能提高你的心肺功能、增強身體耐力和靈活性。

你不需要任何器材，隨時隨地都能做，不受時間和地點的限制，每天只需花費30分鍾，你就能享受到健康瘦身的益處，非常適合忙碌的都市人。

動作1. 開合跳。開合跳是一種高強度的全身性運動，能夠鍛鍊全身肌肉群，特別適合熱身和初級燃脂訓練。

在開始時，雙腳並攏，手臂放在身體兩側；然後跳起，同時雙臂向上伸直，雙腿向外跳開，雙腳距離略大於肩寬；最後，在頂端停頓一下，然後慢慢降落回起始位置。這個動作每天堅持做十五分鍾，可以有效地提高心率，加速燃脂。

動作2.俯臥登山。這個動作能夠鍛鍊腹肌和腿部肌肉，同時還能提高心肺功能。

在開始時，面朝下躺在地上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳著地；然後，左腳向前跨一步，右膝蓋抬至左膝蓋上方，接著左腳向前邁一步，右腳跟回到地面。這個動作每天堅持做三組，每組二十次，能夠有效地鍛鍊腹肌和腿部肌肉。

動作3.山羊挺身。這個動作能夠鍛鍊下背肌和臀部肌肉，提高身體的穩定性。

在開始時，面朝下趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在胸前；然後，慢慢將上半身向上抬起，同時雙腿向身體後方彎曲並向上抬起，直到身體呈一條直線；最後慢慢降低身體回到起始位置。每天4組，每組15個即可。

動作4. 伏地挺身：伏地挺身是一種經典的鍛鍊胸肌和手臂的動作。

訓練的時候保持俯臥狀態，手臂支撐在胸側，從直臂慢慢曲肘，曲肘狀態，大臂跟身體的夾角為45-60度左右為宜。

如果覺得難度太大，可以先從膝蓋著地開始，進行跪姿伏地挺身，狀逐漸增加難度。每天4組，每組15個即可。

動作5. 仰臥卷腹：仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，對於減少腹部贅肉非常有效。每天3組，每組15個即可。

動作6. 深蹲：深蹲可以鍛鍊大腿和臀部肌肉，同時還能提高心肺功能。

訓練的時候要避免膝蓋內扣，保持腰背挺直，寬距站姿，下蹲速度放慢，目標臀部肌群的發力。每天4組，每組15個即可。

無論你是初涉健身的新手，還是已有多年經驗的健身達人，都能從中找到適合自己的訓練強度和難度，讓你在燃脂的同時，也能保持身體的年輕活力。