減肥速度太快有什麼後果？4個方法讓你減脂不減肌

擁有一副好身材，是許多人一生的追求。

如今大多數人有著肥胖困擾，每個人都希望自己能夠減肥成功。他們希望減肥過程中，體重下降速度越快越好，而這樣的想法是錯誤的。

如果體重下降速度過快，身體可能無法適應這種突然的改變，從而導致身體出現不適和健康問題，比如：導致身體失去過多水分和肌肉，進而導致皮膚鬆弛、免疫力下降、體力下降等問題，易胖體質也會找上你，減肥後身材也容易反彈。

那麼，什麼樣的減肥速度比較科學呢？

一般來說，健康的減肥速度應該控制在每周0.5-1公斤左右，注重體脂率的變化，盡量做到減脂不減肌，這樣可以讓身體逐漸適應體重減輕的過程，從而減少反彈的可能性。

如果想要更健康的瘦下來，你要制定一個合理的減肥計劃，包括飲食和運動等方面的調整。幾個減脂不減肌的方法學習一下：

1、健身的過程中要加入力量訓練，不要只做有氧運動。力量訓練可以選擇啞鈴、槓鈴等器械，從低負重的器械開始，選擇常見的復合動作，比如深蹲、伏地挺身、劃船等動作，可以有效強化身體肌群，提升基礎代謝值。

2、避免過度節食，確保每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，高於基礎代謝值，一般降為平時的80%左右是比較好的。為了避免飢腸轆轆的情況出現，我們應該選擇低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、高油鹽的食物。

3、減脂餐飲食中要均衡膳食營養，不要單一飲食，合理攝入主食、魚肉、蔬菜跟水果，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，身體才能更加高效運轉；

4、喝足量的水，不要等口渴了才喝水。水是生命的轉體，充足的喝水量有助於身體代謝循環，提升脂肪代謝速度，讓你更快瘦下來。