兩邊肌肉不對稱？這3個辦法教你如何調整

剛開始健身的人，比較容易出現肌肉不對稱的情況，一般出現在胸肌，肱二頭肌，左右大小不一樣，或者還有腿部肌肉等。

很多人會忽視肌肉對稱性，在長期鍛煉或者生活習慣造成了肌肉不對稱的現象。

肌肉的不對稱除了影響美觀，身型，也會對運動產生一定的危害。

兩塊肌肉力量跟體積不同，也造成左右兩側的骨骼位置不同，這樣會影響運動中骨骼的平衡，增加運動受傷的風險。

所以要重視肌肉不對稱的問題，並不是僅僅因為好看那麼簡單。

力量訓練只重視動作完成，不重視動作細節，是造成肌肉不對稱的原因之一。

在做力量訓練時，很多人只在乎舉起了多少重量（啞鈴槓鈴之類），或者是否能完成，能舉起，盲目的追求重量。

其實人體本身就存在力量差異，左右力量不對等是常見現象。

一般來講，身體一側力量大，另一側協調性好。所以在力量訓練時，其中一半會承載多一些重量。長期以往的訓練，就造成了肌肉的不對稱。推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“胸”“手臂”獲取科學的訓練計劃。

調整肌肉不對稱：

1、修正不平衡動作

在訓練中，無論使用啞鈴還是槓鈴，再或是其它固定器械，都要注意細節，調整動作發力的對稱性。

觀察動作軌跡，使動作處於水平角度，兩側都應該一樣，調節對稱性必須保證左右身體的運動軌跡相同。健身房裡的鏡子就是用來方便觀察自己動作的運動軌蹟的。

保持身體軀幹的穩定性，軀幹的偏移，必定會造成左右肌肉的手裡不均勻。

2、調整注意力

在訓練時候，多把注意放在肌肉薄弱的一邊，控制好兩邊的肌肉發力。

比如大多數人會經常習慣使用右手，說明神經對右手的控制比較得心應手，所以在訓練時，多把注意力放在左手，控制左手的同步發力。

例如胸肌左側小於右側，那麼在做槓鈴臥推時，應該把注意力更多的集中在左側胸肌上。

3、增加弱的一側訓練量

在訓練計劃中，給肌肉力量小（肌肉體積小）的一側，增加單手訓練動作，使用啞鈴來加量練習，增加肌肉增長以達到平衡。

另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。

下面介紹幾個單手訓練的動作

肱二頭肌

1、站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉

2、托臂彎舉

胸肌

1、單臂啞鈴臥推

2、單臂平板仰臥飛鳥