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兩邊肌肉不對稱?這3個辦法教你如何調整

剛開始健身的人,比較容易出現肌肉不對稱的情況,一般出現在胸肌,肱二頭肌,左右大小不一樣,或者還有腿部肌肉等。

很多人會忽視肌肉對稱性,在長期鍛煉或者生活習慣造成了肌肉不對稱的現象。

肌肉的不對稱除了影響美觀,身型,也會對運動產生一定的危害。

兩塊肌肉力量跟體積不同,也造成左右兩側的骨骼位置不同,這樣會影響運動中骨骼的平衡,增加運動受傷的風險。

所以要重視肌肉不對稱的問題,並不是僅僅因為好看那麼簡單。

力量訓練只重視動作完成,不重視動作細節,是造成肌肉不對稱的原因之一。

在做力量訓練時,很多人只在乎舉起了多少重量(啞鈴槓鈴之類),或者是否能完成,能舉起,盲目的追求重量。

其實人體本身就存在力量差異,左右力量不對等是常見現象。

兩邊肌肉不對稱?這3個辦法教你如何調整

一般來講,身體一側力量大,另一側協調性好。所以在力量訓練時,其中一半會承載多一些重量。長期以往的訓練,就造成了肌肉的不對稱。推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“胸”“手臂”獲取科學的訓練計劃。

調整肌肉不對稱:

1、修正不平衡動作

在訓練中,無論使用啞鈴還是槓鈴,再或是其它固定器械,都要注意細節,調整動作發力的對稱性。

觀察動作軌跡,使動作處於水平角度,兩側都應該一樣,調節對稱性必須保證左右身體的運動軌跡相同。健身房裡的鏡子就是用來方便觀察自己動作的運動軌蹟的。

保持身體軀幹的穩定性,軀幹的偏移,必定會造成左右肌肉的手裡不均勻。

2、調整注意力

在訓練時候,多把注意放在肌肉薄弱的一邊,控制好兩邊的肌肉發力。

比如大多數人會經常習慣使用右手,說明神經對右手的控制比較得心應手,所以在訓練時,多把注意力放在左手,控制左手的同步發力。

例如胸肌左側小於右側,那麼在做槓鈴臥推時,應該把注意力更多的集中在左側胸肌上。

3、增加弱的一側訓練量

在訓練計劃中,給肌肉力量小(肌肉體積小)的一側,增加單手訓練動作,使用啞鈴來加量練習,增加肌肉增長以達到平衡。

另外,做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用,因為身體需要控制平衡,在訓練一側肌肉時,更多的核心力量將被利用。

下面介紹幾個單手訓練的動作

肱二頭肌

1、站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉

兩邊肌肉不對稱?這3個辦法教你如何調整

2、托臂彎舉

兩邊肌肉不對稱?這3個辦法教你如何調整

胸肌

1、單臂啞鈴臥推

兩邊肌肉不對稱?這3個辦法教你如何調整

2、單臂平板仰臥飛鳥

兩邊肌肉不對稱?這3個辦法教你如何調整