不運動，不節食！減脂期5個「不要」，不做才能減得快！

減脂期間，牢記以下五個不要，幫助您更健康地達到減肥目標，恢復理想的身材。

1、不要只吃蔬菜

我們知道，各種蔬菜的熱量低、膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，是減脂的好幫手。但是，如果你三餐都只吃蔬菜，不吃肉跟主食，那麼很容易導致身體缺乏碳水、脂肪、蛋白質，導致身體營養不良，出現脫發、貧血、肌肉流失問題，易胖體質也會光顧你。

減肥後當你恢復正常飲食後，身材也會快速反彈回來，因此，減脂期間不要單一飲食，而要多樣化飲食，補充身體所需的營養，身體才能更加高效運轉，讓你健康的瘦下來。

2、不要只看體重，忽略了體脂率

減肥過來人應該知道：體重只是一個數字，體脂率才是真正反映減肥效果的指標。在減脂過程中，不要只看體重，而忽略了體脂率跟肌肉量的變化。

當你在健身的時候進行有氧運動可以有效刷脂，而力量訓練可以幫你增加肌肉量，你會發現體重基數變化不大，但是身材卻慢慢變緊實了起來。這是因為肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大的緣故。

而肌肉是身體的耗能組織，每天所消耗的熱量也是等同重量脂肪的數倍，也就是說肌肉含量多的人，基礎代謝值會更旺盛，減肥效率也會更快。因此，減肥的人要定期測量體脂率，並關注身體的變化趨勢，而不是只看體重。

3、不要跳過早餐或者晚餐

有的人為了減肥選擇少吃一餐，而不吃早餐或晚餐行為，雖然可以節省一餐的熱量，卻可能導致身體無法獲得足夠的能量和營養素，從而影響代謝和健康。

此外，你選擇早餐不吃的話，午餐在飢餓狀態下進食更容易攝入高熱量食物，腸胃也容易出現問題，反而會影響減脂效果。

而按時吃三餐可以讓身體更加高效運轉循環，有效降低暴飲暴食幾率，只需要控制好每餐的熱量攝入，你就能健康的瘦下來。

4、不要進行局部瘦身

很多人想要通過局部瘦身的方法來減掉某一部位的脂肪，比如通過卷腹減掉小肚腩，通過手臂訓練減掉拜拜肉，這種做法是不可取的。

因為局部瘦身的方法是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。我們需要通過慢跑、跳繩、開合跳之類的有氧運動提升自身活動代謝，促進體脂率的下降，拜拜肉、腰腹贅肉也會跟著消失，結合力量塑形訓練，可以讓你擁有更好的身材線條。

5、不要怕吃脂肪

不少人認為吃脂肪會長脂肪，其實不然。脂肪也是身體不可缺少的一種營養元素，適量的脂肪攝入對減脂有益。

我們可以選擇一些優質脂肪，包括橄欖油、牛油果、堅果等，這些食物中含有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可以幫助降低心血管疾病的風險，同時有益於減脂。但是，我們要注意控制攝入量，以免過量攝入熱量。