如何有效降低體脂率？4個技巧值得嘗試

減肥過來人告訴你，減肥一定要重視減脂，而不是減重。只有減掉身上多餘脂肪，你才能明顯瘦下來。

如果你減肥的過程中減掉的只是身上的水分、廢物，那麼體型變化是不明顯的，如果你減掉的是身上的肌肉，基礎代謝值會下降，不利於易瘦體質的打造，減肥後也容易反彈。

想要有效降低體脂率，以下技巧值得嘗試：

1. 補充足量蛋白質

在減脂的過程中，蛋白質的作用不可忽視。肌肉是身體燃燒脂肪的重要部分，而蛋白質則是肌肉恢復和增長的關鍵因素。

在制定飲食計劃時，應該確保每天攝入足夠的蛋白質，例如魚、雞胸肉、豆腐、奶製品等優質蛋白食物。每餐一拳頭的分量，可以幫助你維持肌肉量，提高代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。

2. 每周一頓欺騙餐

雖然健康的飲食是減脂的關鍵，大部分時間我們需要進行減脂餐飲食，以此控制卡路里攝入。

但是偶爾一次欺騙餐，不僅可以讓你享受美食的樂趣，還可以幫助你打破飲食的規律，欺騙身體熱量攝入是足夠的，可以有效提升身體的代謝水平，幫你更快瘦下來。

每周一次的欺騙餐可以選擇自己喜歡的食物，比如炸雞、漢堡之類的食物，在進行欺騙餐之前可以先喝一杯水，吃一份蔬菜，這樣可以減少對高熱量食物的攝入。

3. 補充優質脂肪

在減脂的過程中，不要害怕攝入脂肪，適量的脂肪攝入也是必要的。在飲食中加入適量的優質脂肪，可以控制飢餓感，降低暴食幾率，讓你更好地減脂。

我們應該盡量避免攝入反式脂肪和飽和脂肪，如油炸食品、快餐和甜點等。優質脂肪選擇堅果、魚類、牛油果等，這些食物中含有的健康脂肪，可以促進身體的代謝，改善心髒健康，並且可以幫助身體吸收某些營養素。

4. 睡前4小時不進食

我們知道，晚上身體的新陳代謝會減緩，因此，晚餐要注意控制好分量，避免大魚大肉，堅持清淡飲食，少吃主食多吃蔬菜，熱量攝入不超過500大卡，可以幫助身體更好地消耗儲存的脂肪。

在睡前4小時盡量避免進食，遠離宵夜，不要熬夜，早點睡覺，第二天醒來你會發現體重明顯下降了。