如何從130斤減到100斤體重？只需做到4步！

很多人希望在短時間內快速瘦下來，恢復二位數體重，這樣的想法是不切實際的。減肥速度太快容易導致肌肉流失、免疫力下降、基礎代謝值下降、身材反彈等問題。

想要健康的瘦下來，我們需要選擇正確的方法，避開誤區，控制減肥速度，提升質量，才能讓你真正瘦下來。

如何從130斤減到100斤體重，只需要做到這幾步：

首先，白天每隔1小時喝一杯水。水是沒有熱量的，減肥的人要充足水分的攝入，白天可以每隔1小時喝一杯水，每天喝8-10杯水，可以保證身體的水分平衡，幫助排毒，同時還能減緩飢餓感出現，有助於控制飲食量。

第二，建議規律三餐，不要跳過任何一次，並遵循「三分肉七分菜」的原則，這樣可以保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，同時減少攝入的脂肪和糖分。

晚上7點後不進食也是非常關鍵的，給身體足夠的消化時間，這樣可以讓身體在休息狀態下消耗更多的脂肪。

第三，提升運動量，避免久坐不動，而要利用瑣碎時間動起來。你可以從自己感興趣的運動開始，每天鍛鍊40分鍾以上，這樣可以使身體更加健康，同時也能消耗更多的熱量。

健身多做有氧運動是減肥效果最好的一種運動方式，例如快走、慢跑、跳繩、游泳等等。當然，如果沒有時間或不喜歡有氧運動，也可以選擇一些深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、硬拉之類的力量訓練強化身體肌群，可以有效提升基礎代謝值。

第四，學會聰明的吃主食。減肥不要拒絕吃主食，而要控制好分量，建議每餐主食為一拳頭，並將一半的精細主食改為粗糧，比如糙米飯、全麥麵包、燕麥、豆類等食物，這樣可以控制升糖水平，同時增加膳食纖維的攝入，有助於控制血糖，延長飽腹時間。

此外，粗糧還含有更多的維生素和礦物質，對身體也更加有益，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。