減脂期，堅持這5個好習慣，學會你就成功一半

好身材需要自律，但是，自律不是讓你過度節食，而要戒掉發胖惡習，降低體脂率才能讓你瘦下來。

在減脂期，有一些好習慣的養成，可以幫助你更輕松地達到減肥目標。以下是我個人在減脂期堅持的5個習慣，學會你就成功了一半，瘦下來只是時間問題。

第一個好習慣，在飯前先喝一大杯水，能夠有效控制我的進食量。當我們感到飢餓時，通常會不自覺地吃下更多的食物。

然而，喝一杯水可以使你感到飽腹，從而在正餐時減少進食量。養成主動喝水的習慣，不僅有助於減肥，還有助於減輕胃部負擔，避免胃痛等消化問題。

第二個好習慣，晚餐時盡量避免攝入水果。盡管水果是健康飲食的重要組成部分，但是在晚餐時間，水果中的糖分可能會導致你的身體脂肪堆積，不利於減肥。

建議晚餐不要吃水果，尤其是飯後。水果可以在在早餐或午餐前攝入，選擇一些火龍果、蘋果、奇異果之類的水果，以獲取足夠的維生素和營養素。

第三個好習慣，在主食選擇上粗細糧結合。粗糧含有更多的纖維和營養素，有助於消化和減脂。然而，細糧也是飲食中重要的一部分，因為它們含有更多的碳水化合物和能量。

我們三餐可以少吃一些白米飯、饅頭之類的精細主食，適當吃一些粗糧，如燕麥、全麥麵包、豆類等，每餐控制主食分量為一拳頭的分量即可。

第四個好習，每天安排適量的運動。避免久坐不動，利用瑣碎時間動起來，可以提升活動代謝。你可以選擇的是600個開合跳或者1000個跳繩，分組完成，這些高強度的間歇訓練可以加速燃脂效果，同時增強心肺功能和體能。

當然，你也可以選擇其他的運動方式，如擼鐵訓練、慢跑、游泳或健身操等，選擇感興趣的運動有助於堅持下去，才能收獲健康和美好身材。

最後一個好習慣，戒掉各種零食，只吃三餐。薯片、辣條、炸雞等零食往往含有高熱量、高糖、高鹽等不健康成分，經常食用容易導致體重增加，同時出現健康問題。

因此，我們要戒掉零食，規律吃三餐，這樣可以讓身體高效的循環跟運轉，同時避免其他時間出現飢餓感導致暴飲暴食等問題。三餐之餘嘴饞了，可以選擇蘋果、黃瓜、無糖酸奶、水煮蛋等低熱量的食物來滿足口腹之慾。