給增肌困難戶的4點建議，讓你再長3斤肌肉！

健身增肌是為了練出肌肉身材，提升身材比例，讓你看起來更結實、有安全感。不過，有的瘦子屬於增肌困難戶，體重好不容易上漲4、5斤，停練一段時間後體重就會掉個3、4斤，有的人增肌剛開始的時候肌肉生長比較明顯，一段時間後增肌效率就會變差，很難繼續突破。

那麼，對於這些增肌困難戶，有哪些建議可以幫助他們在短時間內，再增長3斤純肌肉呢？

首先，要重視復合動作。復合動作如臥推、引體向上、深蹲等可以讓身體的多個肌肉群同時發力，從而提高增肌訓練的效果。

在進行增肌訓練時，初學者應該盡量減少孤立動作，多進行復合動作的訓練，這樣可以更有效地促進肌肉增長。

其次，要注重腿部訓練。腿部是身體最大的肌肉群之一，也是增肌的關鍵部位，可以幫你突破瓶頸期。

在腿部訓練時，可以採用深蹲、硬拉等動作來刺激大腿和小腿的肌肉，從而刺激睪酮分泌，促進腿部肌肉的生長。肌肉的增長有助於提高身體的代謝率，消耗更多的熱量，從而抑制脂肪堆積。

第三，要進行多餐飲食，補充足量蛋白。蛋白質是肌肉生長的重要物質基礎，更是練出肌肉身材的關鍵因素之一。因此，增肌困難戶應該注重蛋白質的攝入。

增肌期間，我們要多吃高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋等來補充蛋白質。同時，為了更好地吸收蛋白質，建議將一天的食物分成多餐進食，如每天進食5-6次，這樣可以提升蛋白質的吸收率，有助於增肌。

最後，要進行超級組訓練。超級組訓練是指在短時間內進行高強度、高密度的訓練，如深蹲和硬拉結合、臥推和引體向上結合等，給肌肉足夠的泵感。

這種訓練方式可以刺激多個肌肉群，提高肌肉的耐力和爆發力，從而促進肌肉的生長。在進行超級組訓練時，需要注意合理安排訓練強度和時間，避免過度疲勞和受傷。