大餐後補救指南：怎麼吃才能不發胖？4個方法來應對

很多人有這樣的體驗：減肥期間，好不容易體重有所下降，可是一頓大餐就讓體重反彈了回來。

有的人會因此而自暴自棄，從而放棄減肥，任由身材反彈。這樣的做法是不可取的。大餐後也有補救措施，可以讓你保持好體重，遠離反彈困擾。

那麼，在大餐後，我們應該怎麼吃才能避免發胖呢？這里有一些生活經驗和妙招分享給大家。

首先，大餐後的第二天，我們要學會多喝水。水是沒有熱量的，是身體的「清潔工」，能幫助你清除體內多餘的毒素和脂肪。

每天補充充足的水分攝入，比如每隔1小時一杯200ml的溫開水，有利於身體的代謝，還能控制食慾，降低進食量。多喝水這對於大餐後的人來說，是不錯的應對方式。

第二招，就是控製糖分的攝入。糖分是致使人發胖的主要因素之一。如果你吃了過多的糖分，身體就會將多餘的糖分轉化為脂肪儲存起來。

所以，在大餐後第二天，一定要做到不吃甜食和高糖分的水果，主食最好也不吃，也就是斷碳水一天，只吃一些低熱量的蔬菜跟低脂肪、高蛋白食物，這樣可以有效抑制脂肪的堆積。

第三招，就是多吃高纖維的食物。高纖維的食物不僅能增加飽腹感，還能幫助腸道蠕動，有利於排便，這些都有助於你控制體重。

高纖維食物可以選擇一些低熱量的白菜、生菜、紫甘藍、西蘭花、黃瓜、番茄等，可以幫你清理腸道，你會發現這一天下來，體重明顯的下降了。

最後，就是保持適當的運動。大餐後不需要自暴自棄，我們要相對應的提升運動量。健身運動能幫助你消耗掉多餘的熱量，促進體脂率下降。

你可以在早起後做500個開合跳，午休休息的時間做100個深蹲、伏地挺身，晚上在家安排10分鍾跳繩訓練，這樣可以讓你一整天身體都在燃脂。

總的來說，大餐後不發胖的秘訣在於：多喝水、多吃膳食纖維豐富的食物，控製糖分攝入和加強運動鍛鍊，以此提升自身的熱量缺口，你的體重自然可以控制下來。