減肥是一件需要方法跟技巧的事情，在減肥過程中我們有時候會發現，剛開始的時候體重下降速度很快，減肥效果很明顯，但是一段時間後，身體開始適應減肥計劃，減肥效率就會下降，體重不再下降陷入了瓶頸期，這是很常見的現象。
此時，我們可以嘗試一些方法來突破瓶頸期，幫助我們繼續瘦下來。
首先，你可以嘗試更換運動項目。如果你一直進行同一種運動，身體會逐漸適應這種運動方式，燃脂效率也會逐漸下降。
因此，不妨嘗試一些燃脂效率更高的運動，例如變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等。另外，加入力量訓練也是一個不錯的選擇，比如：負重深蹲、弓步蹲、引體向上、伏地挺身等復合動作，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助身體消耗更多的熱量。
其次，你可以嘗試進行高低碳水飲食。在減肥過程中，飲食是至關重要的。如果每天進行低熱量、低碳水攝入模式，可能會導致肌肉流失、免疫力下降，身體健康會出現問題。
而通過高低碳水日的切換，可以幫你保持代謝動力，有效保持肌肉，讓你刷掉脂肪。你可以嘗試一天高碳水、一天低碳水交替進行，比如：今天碳水主食攝入量是300g，第二天主食攝入是100g，這樣可以讓保持代謝動力，同時也有助於控制體重。
第三，保證每天的喝水量也是非常重要的。身體需要充足的水分來正常運作，飲水可以幫助消化、代謝廢物和維持體溫。
所以，每天應該喝足夠的水，建議女性每天喝2升到2.5升的水，男性每天喝2.5升到3升的水，可以加速脂肪代謝。
最後，調整好心態、保持足夠耐心也是非常重要的。進入減肥瓶頸期，我們需要給自己足夠的時間和耐心，而不是自暴自棄，每個人突破瓶頸期的時間都是不同的，一般需要1-3個月時間，只有堅持下來才能取得最後的勝利。
