減掉15斤後明白：戒掉這5個行為，可以減掉更多贅肉！

減肥是一件需要方法的事情，很多人嘗試過一些極端的方法，最後，無一例外身材都反彈了或者減肥失敗了。

作為過來人的我，成功減掉了15斤體重，從115斤減到了100斤，逆襲成為了更好的自己。在這個過程中，我發現，有一些發胖行為會影響減肥效率，如果你能糾正一些惡習，那麼減肥效率也會翻倍。

下面來看看減肥需要戒掉哪5個惡習：

1，戒掉零食和奶茶的惡習

許多人在閒暇時間都喜歡吃零食，喝奶茶，但這些食物往往含有大量的糖分和脂肪，不僅會增加熱量攝入，還會讓你的加速身體的氧化。

如果你能戒掉零食跟飲料，多喝溫開水，選擇一些天然、輕加工的食物，熱量攝入就會下降，身體負擔也會減輕，身材也能不知不覺瘦下來。

2，避免飢一餐、飽一餐的飲食模式

很多人為了減肥選擇不吃早餐或者晚餐，以此減少卡路里攝入，盡管飢一餐飽一餐的飲食方式可能會讓你在短時間內瘦下來，但長期以往，可能會出現腸胃疾病，身體的新陳代謝速度減慢，脂肪反而更容易堆積起來。

因此，我們要學會健康的飲食習慣，而不是錯亂的飲食，建議三餐要規律，保持飯吃八分飽，控制熱量攝入，就能不餓肚子的同時瘦下來。

3，久坐不動，每天步行數低於3000步

如今的人習慣了久坐不動，這會導致活動量下降，熱量容易堆積起來。而長時間的坐姿不僅會讓你感到疲勞，還可能導致肌肉鬆弛，增加脊椎和關節的負擔。

我個人的經驗是，每小時起來走動5-10分鍾，或者在上下班途中選擇步行或騎自行車代替坐車，都能有效地增加身體活動量，加速身體燃脂，同時趕走腰酸背痛等亞健康疾病。

4，飯後喝湯和吃水果的行為

雖然湯和水果都是健康的食物，但如果在飯後立即食用，可能會讓你的胃部過度飽脹，增加胃腸的負擔，也容易造成熱量過剩，不利於減肥。

我個人的建議是，在餐前先食用湯或水果，這樣可以降低飢餓感，控制進食量，幫助你的胃部更好地消化食物。

5、經常熬夜、睡眠不足

許多研究表明，睡眠不足可能會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響身體的新陳代謝。如果你總是晚於12點入睡，每天睡眠時間不足7個小時，發胖幾率會大大提升。

我個人的經驗是，保持每天8-9小時的睡眠時間，可以讓我白天精神更好，身體保持良好的代謝狀態。