減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。
下面分享5個方法，讓你減掉更多脂肪，留住身上肌肉！
首先，每周進行3次抗阻力訓練。健身的時候不要忽略力量訓練，通過力量訓練可以強化身體的肌群，提升基礎代謝，讓你的身體在靜止狀態下也能消耗更多的熱量。
力量訓練可以從復合動作入手，比如臥推、深蹲、引體向上等，可以讓身體的多個肌肉群得到鍛鍊，從而打造易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更好看。
其次，每天進行40-60分鍾的健身鍛鍊，比如：跑步、跳繩、開合跳、健身操之類達到有氧運動，可以提高活動代謝，促進體脂率下降，還可以強身健體，提升體能素質，減緩身體老化速度。
選擇健身項目的時候，建議你可以從低強度的訓練開始，循序漸進提升訓練強度，這樣更容易堅持下來。
第三，要注意飲食的控制。減肥期間，不要過度節食，每天的卡路里攝入量要大於基礎代謝值，保證身體的基礎運轉，建議在1400-1600大卡之間，可以給身體產生合理的熱量缺口。
在控制飲食的過程中，要盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，選擇一些低熱量、飽腹感強的輕加工食物，這樣可以保證食物攝入量，降低飢餓感的出現。
第四，多吃蔬菜和補充優質蛋白。三餐要多樣化飲食，才能均衡膳食營養，白菜、西藍花、番茄、生菜等蔬菜富含維生素和膳食纖維，有助於消化和排毒，熱量也比較低，建議每天補充500g以上。
而優質蛋白比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、雞胸肉、蛋類等，則可以修復和生長肌肉，減少肌肉流失，建議每餐一拳頭的分量。
以上就是幾個科學減脂不減肌的方法，堅持2個月以上，身材自然會降下來。
