手上的拜拜肉怎麼減？3個方法，一組啞鈴訓練塑造細長的天鵝臂

拜拜肉是女性最討厭的脂肪之一，因為它們不僅看起來臃腫，而且隨時可能搖擺。拜拜肉的女生，看起來會顯得虎背熊腰，給人以顯胖10斤的既視感。

那麼，如何減掉這些拜拜肉，塑造出細長的天鵝臂呢？以下是一些實用的手臂方法：

方法1. 調整好飲食

手臂有拜拜肉的人意味著平時飲食不夠合理，比如平時喜歡吃甜食、重油鹽，比如炸雞、蛋糕等食物，這些都會導致熱量過剩，身體代謝負擔加重，導致脂肪堆積。

學會清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，主食可以減半攝入，三餐多吃一些粗纖維豐富的蔬菜，比如番茄、黃瓜、芹菜、黃瓜、西藍花等，少吃肥肉、五花肉，戒掉零食跟飲料，以此來減少熱量的攝入，有助於減掉身上多餘贅肉。

方法2. 多做有氧運動

無論你是腰腹贅肉多，還是手臂拜拜肉多，我們都需要選擇全身性參與的有氧運動，才能高效燃脂，減掉身上多餘贅肉。

有氧運動可以選擇健身操、慢跑、開合跳之類的方式來加速身體的新陳代謝，每天至少堅持30分鍾以上，進而燃燒更多的脂肪，手臂拜拜肉也會慢慢減少。

方法3.啞鈴手臂塑形訓練

啞鈴手臂訓練可以強化手臂肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪堆積，讓你手臂線條顯得緊實細長，有力量感。

我們可以通過啞鈴彎舉、啞鈴推舉等動作，可以鍛鍊手臂的肌肉，促進脂肪燃燒，從而減少拜拜肉。

下面分享一組啞鈴手臂訓練，每天鍛鍊一遍，很快就能收獲細長的天鵝臂！

動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

動作二：站姿啞鈴彎舉

動作三：啞鈴窄距臥推

動作四：站姿啞鈴復合推舉

動作五：屈腿仰臥後撐

動作六：伏地挺身

動作七、站姿出拳

每個動作12-15次，重復4組，組間歇時間為60秒。