每次100個引體向上，長期堅持下來，這6個變化會找上你

引體向上是一種非常有效的鍛鍊方法，它可以鍛鍊多個部位的肌肉，包括背部、肩部、胸部和手臂等。

對於新手來說，很多人無法完成一個標準的引體向上訓練，這個時候我們可以嘗試降低難度，先進行反向劃船，或者直臂懸掛引體，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准引體向上訓練，這樣可以取得一個質的突破。

如果你能堅持每次100個引體向上，隔天訓練一次，長期下來，以下6個變化將會發生在你身上：

1. 增強肌肉力量和耐力

引體向上是一個需要用到多個肌肉群的力量訓練，通過鍛鍊這些肌肉群，可以使它們更加發達和有耐力。隨著時間的推移，你將能夠完成更多的引體向上，並且你的肌肉力量和耐力也將得到提高。

2. 增強心肺功能

引體向上需要一定的爆發力和耐力，這需要你的心肺系統提供足夠的氧氣。通過鍛鍊心肺系統，可以提高心肺功能，使你的呼吸更加順暢，增加身體的耐力。

3. 改善身體的柔韌性

引體向上的動作需要多個關節的靈活性和身體的柔韌性。通過練習引體向上，你可以改善身體的柔韌性，使你的身體更加靈活自如。

4. 增加身體的平衡能力

引體向上的動作需要身體保持平衡，特別是在進行高難度的引體向上時。通過練習引體向上，你可以提高上肢穩定性跟平衡能力，使你的肢體更加穩定。

5. 降低受傷的風險

引體向上可以鍛鍊多個肌肉群，增強肌肉力量和耐力，這可以幫助你降低受傷的風險。特別是在進行其他運動時，你將會更加有力量和耐力來完成它們。

6. 提高上肢線條

通過堅持練習引體向上，可以改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，上肢線條也會變得更緊實，女生可以秀出緊實的美背，男生可以練出寬厚的背膀，魅力指數會提升。