每天創造500大卡的熱量缺口，一個月可以減掉多少體重？

每天創造500大卡的熱量缺口，一個月下來，可以減掉多少體重？

首先，我們需要了解體重減輕的基本原理。體重的減輕主要是由於能量消耗大於能量攝入，使得身體儲存的脂肪得到分解，進而體重減輕。換句話說，我們每天需要創造一定的熱量缺口，才能實現減重目標。

根據公開研究，每天創造500大卡的熱量缺口是比較合理的減重速度，不會過快導致健康問題，也不會過慢讓人失去耐心。

那麼，一個月有多少天呢？按照常規的歷法，月份一般按照30天、31天或28天（非閏年）計算。

如果按照30天來計算，每天500大卡的熱量缺口，一個月累計就是15000大卡。根據1公斤脂肪約等於7700大卡的能量儲藏量，我們可以計算出約2公斤的體重減輕。

減肥的人，想要每天創造500大卡的熱量缺口是非常容易的。

飲食方面，如果你平時一天的卡路里攝入值是2000大卡，減肥期間可以降低到1500大卡即可，用低熱量、輕加工、飽腹感強的食物代替各種高油鹽、高熱量的食物，這樣可以減緩飢餓感的出現，更容易堅持下來。

如果你可以動起來，每天跑步1小時提升活動代謝，那麼一天下來可以多消耗500大卡熱量，一個月下來也能減掉2公斤體重。

減肥的人，如果你能飲食結合運動雙管齊下，那麼減肥效率也會翻倍，一個月下來可以減掉8斤體重，身材會明顯瘦下一圈。

最後要提醒一點，減肥需要控制速度，並不是體重下降速度越快越好。如果你一周減重速度超過2斤，皮膚收縮速度可能無法跟上體重流失速度，容易出現皮膚鬆弛問題。而身體代謝也會紊亂，免疫力會下降，減肥後身材也容易反彈。

想要科學瘦下來，並且維持住好身材，我們要控制體重下降速度，避免過度節食，延長減肥周期（3個月以上），減肥成功後也要保持足夠的自律，這樣才能有效降低反彈幾率。