先減脂再練腹！2個建議，6個動作幫你雕刻馬甲線身材

對於許多女性來說，擁有好看的馬甲線身材，是她們夢寐以求的目標。那麼，如何才能雕刻出女神般的馬甲線身材呢？

以下是一些專業的建議：

一、合理飲食

對於體脂率超標，身材肥胖的人來說，一定要管理好飲食，才能降低卡路里攝入，減掉腹部贅肉，有助於練出馬甲線身材。

我們要避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，學會健康飲食，主食粗細糧結合，多攝入蛋白質、蔬菜和水果。此外，要保持水分攝入充足，這樣有助於減肥。

二、適當鍛鍊

想要練出馬甲線身材要謹記一句話：先減脂後練腹，只有減掉腹部多餘贅肉，你才能更快練出馬甲線身材。以下是一些有效的鍛鍊方法：

1. 有氧運動：如跑步、游泳和騎自行車等，可以提升自身活動代謝，有助於燃燒脂肪，改善心肺功能。如果你的體脂率超標，腹部有贅肉，建議每周安排4次以上有氧運動，每次40分鍾以上。

2. 力量訓練：通過進行適當的重量訓練，比如深蹲、臥推、伏地挺身、劃船等動作，可以強化身體肌群，加強身體基礎代謝值，有助於腹部肌肉的雕刻。每周安排3次負重訓練，從復合動作入手，鍛鍊身體各大肌群。

3. 腹肌訓練：練腹動作不能太單一，我們要全方位鍛鍊腹部肌群（腹斜肌、腹直肌、腹橫肌等），如仰臥起坐、平板支撐和腹部拉伸等，可以增強腹部肌肉，塑造馬甲線身材。

下面一組腹肌訓練，隔天鍛鍊一次，讓你練出女生的馬甲線身材。

動作1、曲肘直臂平板支撐（10-15次，進行3組）

動作2、側支撐轉體（10-15次，進行3組）

動作3、仰臥對角兩頭起（10-15次，進行3組）

動作4、仰臥交替抬腿 （10-15次，進行3組）

動作5、仰臥半身卷腹（10-15次，進行3組）

動作6、側臥卷腹（左右各10次，進行3組）