大基數人減肥，只需學會這5招，讓你持續燃脂24小時！

對於大基數減肥的朋友來說，需要知道一些特別的方法來提高燃脂效率。如果你想讓身體的脂肪全天候燃燒，那麼，不妨試試下面這5個簡單易行的方法。

1.隔天一組深蹲、伏地挺身訓練

深蹲和伏地挺身都是經典的力量訓練動作，可以鍛鍊身體大部分肌群，幫你提升自身基礎代謝值。

但需要注意的是，不需要每天練習，隔天一組深蹲、伏地挺身訓練就足夠了。每個動作進行100個，10-15個為一組，循序漸進提升訓練強度，利用瑣碎時間動起來，可以有效修飾身材線條。

2.每天熱量攝入不低於基礎代謝值

想要健康的瘦下來，一定要避免過度節食，熱量攝入低於基礎代謝值，容易讓身體營養不良，肌肉也會跟隨著流失，易胖體質就會光顧你。

一般來說，女性每天的基礎代謝值在1200-1400大卡之間，男性在1400-1600大卡之間，可以滿足身體的最低能量需求。

在減肥期間，可以將每天的熱量攝入保持在基礎代謝值以上，低於身體總代謝值300-500大卡，用低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣既能保證身體的正常運轉，給身體創造一定的熱量缺口，又不會讓身體感覺飢餓。

3.飯後活動15分鍾再坐下

大基數人減肥要多起來活動，不要總是久坐。在飯後半個小時內進行活動，散散步做做拉伸，可以幫助消化食物、防止脂肪堆積。

建議，在飯後活動15分鍾再坐下，這樣可以讓身體更好地消化食物，改善小肚腩問題。

4.睡前4小時不進食

大基數人減肥一定要做到早點吃晚餐，晚餐要清淡，避免大魚大肉，主食減半攝入，保持飯吃七分飽即可。

建議晚餐在7點前完成，睡前4小時不進食，讓身體有足夠的時間來消化食物，睡覺的時候身體可以消耗身上的儲備脂肪，讓你持續燃脂。

5.每天安排10分鍾開合跳或者跳繩訓練

開合跳和跳繩都是非常高效的自重燃脂動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。開合跳跟跳繩不需要太大場地，在家也能開啟鍛鍊，不需要太多時間，利用瑣碎時間就能完成。

新手是無法一次性完成10分鍾訓練的，建議你可以2分鍾一組，5組完成10分鍾跳繩或者開合跳。