健身人都知道3分練7分吃
可能不懂的人會覺得健身人太矯情
這也不能吃，那個也不能吃
好像能吃的就水煮白菜水煮雞胸
其實不然
任何人在飲食方面
都應該注重從食物里獲取的營養成分
其次注重食物的美味
如果放棄了食物的健康
長期下來只會是徒增煩惱
肥胖、腸道健康、亞健康疾病（三高）
多數是不健康飲食所帶來的
甚至有些食物看似健康
實則對你的健身努力毫無幫助
01
含糖飲料(低糖也一樣)
加工糖缺乏營養素，這種沒有營養的食物吃下去後，身體會誤以為在吃真正的食物，因此會開始製造胰島素，造成體脂肪容易堆積。除了高熱量外，過多的糖分對身體毫無用處，而且極易形成糖癮，血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。
02
濃湯
雖然人體需要鈉，但是太多鈉會造成高血壓
大部分的人對濃湯的戒心並不高，因為它其實很像「真正的食物」(即有營養價值)。當然如果是用真正食材自己慢慢熬的濃湯，那一定有不少營養。
但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大賣場的濃湯罐頭，那就完全不同了，因為它們很多都經過大量加工、而且會含許多鈉，所以其實比許多零食來得不健康。
03
運動飲料
除非你的運動訓練時間非常長、而且強度很大，否則其實不需要喝運動飲料。因為一瓶提高電解質的飲料多半含有好幾十克的糖，所以運動員通常只會喝白開水，然後再由其他食物或飲料來補足所需的能量。
04
營養棒
營養棒真的是一個很可怕的名字，因為它其實一點都不營養。不管是提高能量、蛋白質、或點心棒，都含有很多糖和脂肪。
基本上，它們就是在用高熱量來幫助你增加肌肉，而有些則是提供高糖分的食物，例如堅果、乾果、或巧克力等。
因此，如果你沒有做很重的訓練，或是根本沒健身也在吃，那就非常容易會增胖。或者原本消耗的熱量一根營養棒就補充滿滿…
05
白麵包
面條、白飯、還有麵包其實不是理想的健身食物，因為它們經過多道加工，其實已經失去許多營養和纖維。因為精製白麵粉在製作時，會失去纖維、麥麩、還有重要的維他命B群，所以可以說它們是一種高度加工的食品。
攝取此類食物，會造成胰島素升高，造成沒精神、以及體重增加。因此，建議吃些全穀物食物。（其實還是要正確理解，任何人無法逃脫熱量平衡，可以吃，但很容易不小心就吃多，不妨下次買到麵包做個小計算，看看你每天需要的總熱量，和一個小麵包的熱量對比，你會吃驚的…）
06
火腿
應該很多注重飲食的人跟小編一樣，很愛吃三明治吧！因為東西看起來不油、不咸，還有很多蔬菜。不論是減肥、還是在健身，看起來都對身材很好。
如果自己做完全ok，但別忘記買的三明治一個很大的問題是，加了許多起司、臘腸、火腿、火雞肉，還有其他醬料。這些東西都含有大量鹽分、硝酸鹽以保持新鮮和具賣相的顏色。這些除了會增加卡路里，還會增加心髒疾病、和癌症的風險。
07
沒有蛋白質的食品
蛋白質對於一個健身人非常重要，因為它可以修復和強健肌肉組織。
此外，攝取蛋白質還可以降低血糖、增加飽足感。不過，許多人不知道，很多健康食物其實不一定含有蛋白質。因此建議，在吃這些較少蛋白質的食物時，可以再搭配雞蛋等東西，才會有利肌肉生長。
08
燕麥片
燕麥片很健康，因為裡面含有許多纖維。不過越來越多的售燕麥片都添加大量的糖，還有脂肪，因此會出乎意料地帶來大量卡路里。因此，實在沒有必要為了一些好處，吃進大量會讓自己增重的食物！
下次買健康食物你真的要好好看看營養成分表嘍。
09
酒
酒會延緩肌肉修復的速度，降低運用骨骼肌的能力，導致力量和爆發力降低。酒精也是一種利尿劑，會讓你維持在缺水的狀態。
最後，有研究指出，酒精會降低免疫系統、減緩身體復原的能力，讓運動員生病或受傷的風險都增加。包括所謂的養生酒，其實也是酒。
