幾個原因告訴你：為什麼你總是瘦不下來？

幾個原因告訴你：為什麼你總是減肥失敗，身材無法瘦下來？趕緊對號入座吧！

原因一，低估了食物的熱量

他們可能對一些食物的實際熱量並不了解，認為自己只是吃一塊小蛋糕、一份薯條、爆米花的熱量不會太高。

然而，這些零食的熱量往往是很高的，比如：一塊100g蛋糕熱量超過了350大卡，一份100g爆米花熱量是380大卡，大部分零食具有高油高糖的特點，而且飽腹感也差。

如果你總是低估了或者是忽略了這些零食熱量，這就導致熱量過剩而不自知，減肥失敗也是必然的事情。

原因二，運動消耗量的高估

很多人可能高估了自己在運動中消耗的熱量。例如，一次劇烈運動後，你可能會覺得自己消耗了很多熱量，因此健身後多吃一些也沒關系。然而，實際上，運動消耗的熱量可能比你想像的要少得多。

1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，但是一杯500cc的奶茶就可以抵消掉了，1小時快走的熱量消耗大概是300-330大卡，相當於6-7各餃子的熱量，所以，平時對食物熱量的低估、運動熱量的高估，會讓你減肥效率低下。

原因三，減重速度過快

很多人在減肥期間都希望能夠快速減重，以恢復苗條的身材。但是，這種快速減重的方法對於身體來說傷害是非常大的。

體重下降速度太快，比如：一周減重超過了3斤，你的身體可能無法適應這種突然的變化，肌肉會跟著流失，皮膚收縮跟不上體重下降速度，會出現皮膚鬆弛問題。

此外，肌肉流失意味著自身的基礎代謝值會下降，易胖體質也會光顧你，減肥後過不了多長時間，身材就會出現反彈現象，減肥最後就會以失敗告終。

原因四，減肥後沒有管理好飲食

一些人在減肥初期可能會嚴格控制自己的飲食，熱量攝入會有所下降，體重就會下降，但一旦達到目標體重後，他們就可能變得鬆懈，開始享用以前喜歡的食物。

然而，這樣的飲食習慣可能會導致熱量過剩的情況出現，體重就會重新增加，使你的努力白費。

原因五，缺乏持久性和自律性

很多人減肥總是三分鍾熱度，持久力不夠。他們可能開始時充滿熱情，瘋狂鍛鍊的同時進行節食。

但過不了2天，減肥的熱情就會拋之腦後，選擇停止運動，同時開始暴飲暴食起來，享受各種美食。這種情況就是行動力不足跟目標性不夠明確，這樣是無法瘦下來的。