內髒脂肪超標怎麼辦？幾招降低內髒脂肪，恢復平坦小腹！

什麼是內髒脂肪？

內髒脂肪是圍繞人體髒器的一種脂肪，它主要存在於腹腔內，如肝髒、腎髒、胰腺和腸道等。這種脂肪對於機體具有一定的功能，如對髒器起到支撐和緩沖外力、減少髒器間的摩擦等作用。

然而，過多的內髒脂肪可以引起一系列健康問題，如代謝紊亂、心血管疾病、糖尿病等。很些長期坐辦公室、不注意飲食和缺乏運動的人，內髒脂肪容易堆積起來，出現各種健康問題。因此，採取措施降低內髒脂肪是非常必要的。

以下是一些實用的方法，讓你輕松擁有平坦小腹。

首先，調整飲食狀態是關鍵。肥胖的人一定要減少高油鹽食物的攝入量，避免過多的熱量攝入。

多吃高纖維蔬菜和低糖分的水果，它們富含纖維和營養素，能夠促進腸胃蠕動，減少內髒脂肪的積累。此外，三餐盡量選擇低脂、低糖、高蛋白的食物，才能降低卡路里攝入，促進身上脂肪的分解。

其次，讓自己動起來也是非常重要的。內髒脂肪超標的人，一定要多運動來提升活動代謝，分解體內多餘脂肪。

你可以從低強度的訓練開始，比如快走、健身操、騎行、爬樓梯等運動，慢慢提升運動能力，再提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，有助於燃燒內髒脂肪。

你還可以定期進行抗阻力訓練，比如臥推、硬拉、劃船、引體向上、伏地挺身、深蹲之類的復合動作可以強化身體肌群，從而提升基礎代謝值，讓你每時每刻身體都在消耗卡路里。

第三，學會規律飲食，不要飢一餐飽一餐的。我們要盡量清空家裡的零食，遠離垃圾食品，學會自己做飯，不吃外賣、少聚餐，保持低油鹽、清淡飲食可以有效控制食慾。

不要為了減肥而跳過任何一次，而要規律吃三餐，避免飢一餐飽一餐的行為，這樣身體才能更加高效運轉，避免其他時間飢腸轆轆的情況出現，避免暴飲暴食。

第四，多嘗試腹式呼吸。腹式呼吸的方式跟我們平時的呼吸方式相反，吸氣的時候擴腹，吐氣的時候吸腹，每次5-10分鍾，每天2-3次。

這種呼吸方式有助於鍛鍊腹部肌肉，改善腹部的血液循環，進而減少內髒脂肪的積累。每天進行幾次腹式呼吸，每次持續幾分鍾，就能夠收到良好的效果。

第五，多喝茶、喝水，戒掉飲料酒精。我們知道，飲料、酒精容易對肝髒造成損害，影響脂肪代謝。

而茶、水是沒有什麼熱量的，是天然飲品，可以提升身體代謝水平，促進腸胃蠕動和代謝廢物，有助於減少內髒脂肪的積累。