每天跑步5公里，7個好處不請自來！6個要點教你正確跑步

你喜歡跑步嗎？跑步是一項適合男女老少的運動，每天跑步5公里，長期堅持下來，你將收獲以下好處：

1. 改善心肺功能：跑步是一項有氧運動，可以有效地提高心肺功能，增強身體的耐力和持久力，讓你保持健康的狀態。

2. 增強肌肉力量：跑步可以鍛鍊腿部肌肉，預防肌肉流失，能增強核心肌群和上身肌肉的力量。

3. 降低體重：跑步可以提升代謝水平，有助於消耗卡路里，降低體重並保持健康的身體質量指數。

4. 改善心理健康：跑步能夠釋放內啡肽，這是一種天然的快樂荷爾蒙，有助於改善情緒和減輕壓力，提升抗壓力。

5. 增強免疫力：適度的運動有助於增強免疫力，減少生病的機會，堅持跑步一段時間後你會發現體質提升了。

6. 促進睡眠：跑步可以改善失眠問題，幫助調整睡眠周期，讓你更容易入睡並獲得更好的睡眠質量。

7. 延緩衰老：通過跑步鍛鍊可以促進細胞再生，減緩皺紋的出現，幫你延緩衰老的過程，保持凍齡狀態。

如何正確跑步？6個要點學習一下：

1. 熱身和拉伸：在開始跑步之前進行適當的熱身和拉伸，特別是針對腿部肌肉的拉伸。

2. 合適的鞋子：跑步的時候選擇合適的跑步鞋，以確保腳部的穩定性和保護。

3. 正確的姿勢：保持正確的跑步姿勢，如抬頭挺胸，不要含胸駝背，手臂自然擺動，膝蓋彎曲等。

4. 逐漸增加距離：不要一開始就試圖跑很遠的距離，而是從短里程開始，逐漸增加跑步的距離和速度。

5. 補充水分：在跑步過程中及時補充水分，小口小口補充，避免脫水。

6. 冷卻和拉伸：在跑步後進行適當的冷卻和拉伸，幫助肌肉恢復。