幾種高蛋白、高飽腹食物，適合減肥人士食用

減肥期間，你還在傻傻節食嗎？小心越減越肥！

身體需要補充營養，才能更加高效運轉，而蛋白質是人體的重要營養素之一，對於減肥人士來說，攝入適量的蛋白質有助於維持肌肉量、促進新陳代謝和減少飢餓感，提升減肥成功率。

以下是一些富含蛋白質的食物，減肥人士可以適量食用：

1. 雞胸肉：雞胸肉是低脂肪高蛋白的食品，100g雞胸肉的熱量是133大卡，蛋白含量達到了22g左右。雞胸肉的價格實惠，一斤價格只有幾塊錢，可以直接水煮或者香煎，其飽腹感強，可以作為優質的肉類來源。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉是富含蛋白質的食品，熱量跟雞胸肉相當，蛋白含量在20%左右。牛肉含有一定量的脂肪和碳水化合物，但相對於其他肉類來說，其脂肪含量較低。不過，牛肉的價格會比較高，一斤要幾十塊。

3. 魚肉：魚肉富含蛋白質和Omega-3脂肪酸等營養物質，對於心血管健康和大腦功能都有益處。你可以選擇帶魚、三文魚等進行清蒸，魚肉的營養高，且不容易轉化為脂肪。

4. 豆類：豆類富含植物蛋白質和纖維等營養物質，100g大豆的蛋白質含量大概在40到50g左右，可以增加飽腹感，有助於控制飲食量。

5. 蛋類：蛋類是高蛋白食品之一，雞蛋是比較常見的，價格實惠，一顆水煮蛋的熱量大概是70大卡，早上吃顆水煮蛋，搭配一份粗糧跟豆漿，飽腹又低卡，是個不錯的選擇。

減肥期間，不要只吃蔬菜水果，而要在補充優質蛋白（每餐一拳頭的分量），才能均衡膳食營養，避免肌肉的流失，身體才能更加高效運轉。趕緊把上面幾種食材加入到你的健身餐中吧！