健身6大禁，一定要禁禁禁禁禁禁！

健身，一直是人們關注的熱點話題，一些正確的行為可以提升健身效率，錯誤的行為會導致健身效率下降，甚至受傷。但在健身過程中，我們要避開誤區和盲區，才能更快練出好身材。

今天，我來分享一下健身中的六大禁忌，一定要禁禁禁禁禁禁！

第一，禁口渴了才喝水。

在健身過程中，身體會出很多汗，導致體內水分減少。如果等到口渴了才喝水，那麼身體已經處於缺水狀態，容易導致脫水、疲勞和運動能力下降。

因此，在健身前、健身中和健身後都應該適時補充水分，選擇溫開水，不要選擇飲料或者冷水，小口小口補充即可，身體才能更加高效運轉。

第二，禁健身後胡吃海喝。

很多人認為健身後應該多吃高蛋白、高熱量食物來補充能量。然而，如果胡吃海喝，尤其是大量攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物，會對身體健康造成負面影響，導致健身努力白費。

因此，健身後應該學會健康飲食，合理控制卡路里攝入，增肌人群可以適當加餐，補充優質蛋白跟碳水，減脂人群可以選擇不加餐，有助於脂肪的分解。

第三，禁健身不練腿。

腿部是人體最大的肌肉群之一，對於提高運動能力和塑造身材非常重要。如果不鍛鍊腿部肌肉，會導致身材比例不協調，影響美觀和健康。

保持一周1-2次腿部訓練，比如深蹲、弓步蹲等動作可以刺激睪酮分泌，強化下肢肌群，均衡身材發展。

第四，禁健身不拉伸。

在健身過程中，肌肉和韌帶會受到不同程度的刺激和損傷，如果不進行適當的拉伸和放鬆，會導致肌肉疲勞和受傷的風險增加。因此，在健身前和健身後都應該進行適當的拉伸活動，可以降低受傷幾率，促進身體恢復。

第五，禁犧牲睡眠時間鍛鍊。

有的人為了健身而犧牲睡眠時間，這樣的行為是錯誤的。睡眠是人體恢復和修復的重要時期，如果犧牲睡眠時間來鍛鍊，會導致身體和精神狀態下降，影響健康和健身效果。因此，我們應該合理安排作息時間，保證充足的睡眠，再安排健身計劃。

第六，禁健身計劃長期不變。

人的身體狀況和運動能力，會隨著時間的推移而發生變化，如果長期使用同一種健身計劃，會導致身體逐漸適應健身模式，健身效率也會下降。

因此，我們應該根據自身情況和運動目標及時調整健身計劃，循序漸進提升訓練強度，這樣才能練出更出色的身材。