健身先健腦！幾個錯誤的健身行為，希望你能避免！

健身是現代人追求健康和美好生活的重要途徑之一。然而，錯誤的健身行為可能會對你的身體造成負面影響。

本文將探討幾個常見的健身錯誤行為，希望能幫助大家避免犯錯，更好地享受健身帶來的益處。

錯誤行為一，健身三分鍾熱度。

他們可能會在剛開始的時候投入很大的熱情，但很快就會因為各種原因而放棄。這種行為是無法練出好身材的。

健身是一項需要長期堅持的活動，只有持之以恆才能達到預期的效果。想要收獲一副好身材，我們需要一周安排3次-5次健身鍛鍊，制定合理的健身計劃，並且長期堅持下去，這樣才能真正享受到健身帶來的益處。

錯誤行為二，忽略抗阻力訓練

抗阻力訓練是增強肌肉和提高代謝的重要手段之一，但很多人往往會忽略這一點。如果你想擁有更好的身材和更健康的身體，那麼除了安排有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練。

新手可以從深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上等復合動作入手，合理分配肌群訓練，勞逸結合，才能提升增肌塑形效率。

錯誤行為三，過度節食

為了減肥，很多人可能會採取極端的飲食方式來控制體重，比如每天熱量攝入不足1000大卡，拒絕主食或者肉類食物的攝入，單一飲食。而這樣做很可能會對身體造成健康問題，出現貧血、乏力、肌肉流失等問題。

減肥期間，應該避免過度節食，正確的飲食方式應該是多樣化飲食，每天熱量攝入要低於身體總代謝值，同時高於基礎代謝值，三餐要均衡膳食經驗，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等必要的營養素。

錯誤行為四，過度訓練

過度訓練會導致身體疲勞、肌肉拉傷等問題，而且休息不足也會影響身體的恢復和健康。因此，合理的訓練計劃和充足的休息是非常重要的。

健身需要勞逸結合，每次健身時長不要超過90分鍾，每天要保證充足的睡眠時間，這樣有助於身體的恢復。

總結：健身先健腦，我們要避免錯誤的健身行為，不要盲目跟風或者聽信一些不正確的建議。只有掌握了正確的健身方法，才能達到健康和美好的效果。