伏地挺身是一個自重訓練動作，別小看這個動作，很多人無法一次性堅持30個標准伏地挺身，而升級伏地挺身訓練，比如窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、下斜伏地挺身等就更有難度了。
如果你平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，可以從伏地挺身訓練入手。每天一組伏地挺身訓練，每次進行5-6組，每組力竭的個數，長期堅持下來，你會發現很多好處不請自來。
小編曾經也是一個伏地挺身訓練的初學者，剛開始只能進行跪姿伏地挺身，一段時間後肌肉力量慢慢提升了，就可以進行標准伏地挺身訓練了。再後來就嘗試升級伏地挺身訓練，通過不斷的嘗試和努力，我逐漸感受到了這項運動給我帶來的好處。
首先，伏地挺身是一項全身性的運動，可以鍛鍊多個部位的肌肉，包括胸肌、三角肌、手臂肌肉和核心肌肉等，預防肌肉流失，身材也會慢慢變得緊實起來。
第二，伏地挺身可以提升自身力量，當你逐漸提升訓練難度時，會發現需要更多的肌肉力量來支撐，還可以提高身體的協調性和平衡性，讓你運動表現力更出色。
第三，伏地挺身可以幫助提高心肺功能。進行伏地挺身訓練時，血液循環會加快，你的心髒和肺部會逐漸適應這種高強度的運動，從而提高心肺功能，改善三高疾病，讓你更加健康。
第四，伏地挺身還可以提升毅力跟自律性。當你能夠完成更難度的訓練時，意味著你的自律能力比普通人更出色，更有毅力，這樣的人也會在各方面表現得更出色，更容易取得事業的成就。
第五，伏地挺身還可以幫助你控制體重。雖然這項運動本身不會讓你快速減肥，但它可以提升自身基礎代謝值，幫助你控制體重，因為當你能夠完成更難度的訓練時，你的身體會消耗更多的卡路里。
第六，伏地挺身還可以幫助你減輕壓力和焦慮。當你進行這項運動時，你的大腦會釋放出內啡肽和多巴胺等化學物質，這些物質可以趕走負面情緒，讓你感到更加愉悅和放鬆。
總之，每天一組伏地挺身訓練可以帶給你很多好處，如果你一開始很難連續完成10個以上的伏地挺身訓練，可以從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身開始，隨著體能力量的提升，再慢慢提升訓練強度，每次累計100個伏地挺身以上，堅持2個月時間，你會感受到自身的蛻變。
