毀掉基礎代謝的幾個行為，希望你一個不犯！

在我們日常生活中，有些看似微小的行為，實則對我們的基礎代謝產生巨大的影響。

基礎代謝占據身體總代謝值的65%-70%左右，提升基礎代謝值可以讓你每天消耗更多卡路里。

而基礎代謝值下降意味著易胖體質找上你，你稍微多吃一點，少動一點就會發胖，所以我們要引起足夠的重視。

以下是我列舉的幾個常見的錯誤行為，會毀掉你的基礎代謝值，希望能引起大家的注意：

1、忽視碳水化合物的攝入

我們每天需要攝入適量的碳水化合物，以提供身體所需的能量。但是，有些人為了減肥，或是錯誤地認為碳水化合物會讓人發胖，而選擇減少或完全不吃碳水化合物。然而，這樣做實際上會破壞我們的基礎代謝。

身體需要碳水化合物來產生能量，如果缺乏碳水化合物，身體就會轉而消耗肌肉和脂肪來獲取能量，這會導致我們的基礎代謝率下降。所以，適量的碳水化合物攝入是必要的，減肥的人要保證每天一拳頭主食的攝入量。

2、久坐不動，缺乏運動

經常久坐不動會使我們的身體變得僵硬，肌肉萎縮，從而影響到我們的基礎代謝。保持運動習慣是減緩身體老化速度，提高基礎代謝的有效方法。

即使你無法進行高強度的鍛鍊，簡單的步行、爬樓梯或伏地挺身、深蹲等低強度度的運動也能幫助你改善身體的代謝狀況。

3、不愛喝水，水分攝入不足

我們的身體大約由70%的水組成，水對於我們的生命至關重要。然而，很多人日常水分攝入不足，總是等口渴了才喝水，或者用飲料代替溫開水。

事實上，充足的水分攝入有助於提高我們的基礎代謝率。因為水可以幫助我們調節體溫，運輸營養物質和廢物，並保持我們的消化系統正常運轉。

每天保持充足的水分攝入，多個時間段補充，可以減緩飢餓感的出現，促進脂肪代謝，提升減肥速度。

4、睡眠不足，經常熬夜

現代人的生活節奏越來越快，很多人常常熬夜工作或娛樂。然而，睡眠不足會對我們的基礎代謝產生負面影響。睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡，進而影響到我們的食慾和能量消耗。

長期睡眠不足可能導致體重增加，因為身體會減緩新陳代謝速度以適應低能量狀態。所以，我們應該避免熬夜，盡量保持充足的睡眠時間。

5、蔬果攝入不足

蔬菜和水果富含豐富的維生素、礦物質和纖維素等營養成分，對於維持身體健康和正常的基礎代謝至關重要。

然而，很多人不愛吃蔬菜愛吃肉，導致日常蔬果攝入不足，腸道蠕動比較差，大便也會比較臭，會影響到身體的正常運轉。

建議，每天攝入量500g以上的蔬菜，給身體補充足夠的膳食纖維，還能控制對其他食物的攝入量。