減肥期間，總是飢腸轆轆，想吃東西怎麼辦？6個措施讓你管住嘴

減肥期間，總是感到飢餓，想吃東西怎麼辦？這是許多人在減肥過程中都會遇到的問題。

以下有6個應對措施，可以幫助你更好地控制飲食，實現減肥目標。

1. 規律進食，避免飢一餐飽一餐

每天定時定量地進食，避免飢一餐飽一餐的情況出現。規律進食可以幫助身體更好地控制血糖和胰島素的分泌，避免身體在飢餓和飽腹之間反復波動。

養成規律的進食的習慣，也可以讓身體更好地適應各種營養物質的攝入，身體更加高效運轉，減輕飢餓感的出現。

2. 主食粗細糧結合

主食是人體獲取碳水能量的主要來源之一，給身體提供代謝動力。長期不吃主食容易出現飢腸轆轆，暴飲暴食問題，吃飽了也總想吃東西，還會出現貧血、乏力、心悸等健康問題。

因此，我們一定要適量補充主食，每天一拳頭的分量，採用粗細糧結合的方式，這樣可以延長消化時間，同時減少攝入的熱量。例如，可以將一些粗糧如燕麥、糙米等與細糧如白米、白面等搭配在一起煮飯或製作面條。

3. 適當吃點肉

雖然肉類中的脂肪含量較高，但是攝入適量的肉類可以提供人體所需的蛋白質和鐵元素等營養物質。適當食用肉類可以提高新陳代謝和減輕飢餓感。

因此，在減肥期間，可以每餐食用一拳頭左右的蝦、魚、瘦肉、雞胸肉等低脂肪肉類來滿足身體對營養的需求，還能有效控制食慾。

4. 細嚼慢咽，放慢吃飯速度

學會細嚼慢咽的吃飯，可以給身體足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。嘗試在吃每一口食物咀嚼15次以上，飯吃八分飽就停下來，這樣可以讓你更好地控制食量。

5. 保持充足的水分攝入

有時候，我們誤以為自己餓了，但實際上只是口渴。口渴會出現飢餓的錯覺，而保持充足的水分攝入可以緩解飢餓感，提升血液循環，並幫助你更好地控制飲食。建議每天喝足夠的水，或者飲用無熱量的茶水，每天補充水分不低於2L。

6.讓自己忙起來，沒時間去吃零食

有時候，我們感到飢餓是因為閒暇時間太多，所以不妨讓自己忙起來，沒有時間去吃零食。例如，可以看書、看電影、和朋友聊天等，這樣不僅可以轉移注意力，還可以減少吃零食的機會。