減肥的關鍵是減脂，只有減掉身上多餘脂肪，你才能真正瘦下來。怎麼才能有效減脂餓？一些經驗豐富的減脂者通過實踐總結出了一些有效的經驗，可以幫助我們更好地實現減脂目標。
以下是過來人分享的6條減脂干貨，讓你體脂率下降5%！
1. 每天熱量攝入降為平時的80%
減脂的關鍵是控制熱量的攝入，但是要避免過度節食導致肌肉流失，易胖體質光顧你。如果你想要科學減脂，可以將每天的熱量攝入量降為平時的80%，這樣可以保證你有足夠的能量來維持身體的正常運轉，同時保證身體產生熱量缺口，可以促進體脂率下降。
2. 選擇低熱量、輕加工食物，降低飢餓感出現
為了避免飢腸轆轆，總想吃東西，我們三餐要選擇低熱量、輕加工的食物，這樣可以保證你的食物攝入量，並降低飢餓感的出現。
例如，食物要以清蒸、水煮為主，選擇熱量比較低的食物，可以選擇一些新鮮的水果和蔬菜、全麥麵包、雞肉、魚肉等健康食品。
3. 只吃三餐，不吃零食、下午茶、宵夜
減肥期間不要飢一餐飽一餐的，而要規律吃三餐，保證你的飲食規律，這樣可以降低暴飲暴食幾率，身體也能記憶進食規律，保證運轉水平。
我們要避開各種不必要的垃圾食物，做到不吃零食、下午茶、宵夜，這樣可以幫助你更好地控制熱量攝入，減輕身體負擔。
4. 多喝水或者茶水，代替各種飲料
水是沒有熱量的，飲料喝多了容易發胖甚至誘發結石等健康問題。減肥的人要多喝水或者茶水，每天攝入量不低於2L，可以讓你保持身體的水分平衡，戒掉各種飲料，從而減少糖分和熱量的攝入。
5. 每天步行一萬步以上或者慢跑30分鍾以上
我們要減少走著的時間，利用瑣碎時間動起來，比如上下班步行半小時，飯後散步15分鍾再坐下。每天步行一萬步以上或者慢跑30分鍾以上，可以讓你增加身體的代謝率，促進脂肪的燃燒和消耗。
6. 注意睡眠充足和避免過度壓力
平時的作息跟情緒也會影響身體代謝水平，睡眠充足和避免過度壓力可以促進瘦素分泌，讓你的身體更加高效運轉，還可以促進身體的代謝和脂肪的燃燒。
