減脂與練腹的正確順序，你做對了嗎？3個要點讓你高效練腹

在健身過程中，很多人會遇到一個問題：想要降低腹部贅肉，練出腹肌線條，為什麼要先減脂再練腹？

從專業角度來看，先減脂再練腹是更有效的方式。

首先，我們需要了解腹部脂肪堆積的原因。腹部脂肪與其他部位的脂肪堆積原理相同，都是由於攝入的熱量超出身體消耗的熱量，導致體脂率超標，贅肉堆積，出現腹部贅肉。

因此，通過控制飲食，降低卡路里攝入和增加有氧運動，可以提升身體的熱量缺口，有效地減少全身脂肪，包括腹部脂肪，讓你腹部慢慢恢復平坦。

其次，腹部肌肉的鍛鍊，需要較低的體脂率才能看到明顯的效果。脂肪層在肌肉組織之上，當身體脂肪含量較高時，腹部肌肉的鍛鍊效果會被脂肪覆蓋，難以顯現出理想的線條和形狀。即使進行了大量的腹部鍛鍊，也無法達到明顯的鍛鍊效果，很難讓腹肌線條凸顯出來。

因此，從專業角度來看，先進行減脂訓練，然後再進行腹部肌肉的鍛鍊是更有效的方式。在減脂過程中，通過有氧運動和飲食控制可以有效地減少全身脂肪。當體脂率降低到一定程度後，再進行腹部肌肉的鍛鍊，可以讓腹部肌肉更加明顯和突出。

總之，先減脂再練腹，是一個更為科學和有效的健身方式。

當男生的體脂率降低到18%以下，女生的體脂率下降到22%以下，再進行科學的腹部肌肉訓練，可以讓腹部肌肉更快突出出來，秀出男生的腹肌，女生的馬甲線身材。

進行腹肌訓練的時候，我們要注意幾點：

1、練腹動作不能太單一，而要全方位鍛鍊腹部肌群，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，這樣才能高效練出腹肌線條。

2、腹肌訓練需要勞逸結合，不要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可，給肌肉足夠的休息時間，肌肉才能更加高效的生長。

3、飲食方面，我們注意要遠離垃圾食品，多吃一些高纖維蔬菜，補充優質蛋白，比如雞胸肉、 魚肉等食物，有助於肌肉的修復。