基礎代謝值旺盛的人，減肥速度更快！5招提升基礎代謝

基礎代謝值旺盛的人不容易發胖，即使胖了，也能很快瘦下來。那麼，如何提升一個人的基礎代謝值呢？

想要提升基礎代謝值，你只需遵循以下幾招：

1、攝入足夠的蛋白質

蛋白質是身體細胞的重要組成部分，也是維持生命活動不可或缺的營養元素。身體分解蛋白需要更長時間，飽腹感會更持久，還能降低暴食幾率。

在日常飲食中，你可以選擇多吃一些雞肉、魚肉、牛肉、豆腐等富含蛋白質的食物，還能促進肌肉生長與修復。

2、定期進行抗阻力訓練

抗阻力訓練可以幫助你增加肌肉量，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以提高基礎代謝率。

你可以選擇做一些力量訓練或者去健身房進行負重鍛鍊，選擇深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉之類的復合動作，每周進行三到四次，每次30分鍾到1小時左右的時間即可。

3、保證規律作息，充足睡眠

規律的作息和充足的睡眠有助於調節內分泌，讓身體更加高效運轉，提高身體的新陳代謝率。

建議每天睡眠時間不晚於11點，睡足8個小時，睡前可以泡泡腳，提升睡眠質量，有助於身體恢復和提升代謝水平。

4、用溫開水代替各種飲料

飲料中含有大量的糖分和添加劑，不僅會增加熱量攝入，還會降低身體的代謝率。因此，用溫開水代替各種飲料是非常必要的。

不喜歡溫開水的人，你可以在溫開水中加入一些檸檬片或者薄荷葉來增加口感，每天喝水量在2-3L，可以減緩飢餓感出現。

5、多吃高纖維蔬菜，促進腸道蠕動

高纖維蔬菜可以幫助你增加飽腹感，同時還能促進腸道蠕動，預防便秘，讓身體更加高效運轉。在日常飲食中，你可以選擇多吃一些西蘭花、胡蘿卜、豆類等高纖維蔬菜，每天蔬菜攝入量在500g以上。

6、選擇粗糧，延長消化時間

主食方面我們要少吃米飯、饅頭、面條，多吃一些燕麥、糙米飯、豆類、薯類等粗糧，粗糧可以幫助你延長飽腹時間，同時還能提供更多的營養物質，還能控制升糖水平，抑制脂肪堆積。