你是否發現，在減肥的過程中，隨著體重的下降，身上的脂肪、肌肉都會跟隨著流失。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉量不足的人意味著基礎代謝值會下降，減肥後身材也會出現一定程度的反彈。
為什麼減肥期間，你容易掉肌肉？
首先，我們需要了解減肥過程中肌肉減少的原因。在減肥過程中，身體需要消耗更多的熱量才能達到減重的目標。
而肌肉是身體中最大的能量消耗器官之一，因此當身體處於飢餓或低熱量攝入狀態時，會優先分解肌肉以獲取能量。
此外，一些常見的減肥方法，如過度有氧運動和低熱量飲食，也可能導致肌肉減少。有氧運動如跑步、游泳等可以燃燒大量熱量，但同時也會使肌肉疲勞和分解。
而低熱量飲食導致身體缺乏蛋白質食物的攝入，會讓身體缺乏必要的胺基酸，無法為肌肉生長和修復提供足夠的營養支持。
那麼，如何在減肥過程中減少掉肌肉的風險呢？
首先，要保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質是肌肉生長和修復的重要營養物質。建議，每餐一拳頭的高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、雞蛋等，給身體補充胺基酸，促進肌肉修復。
第二，適當增加力量訓練的強度和頻率，因為力量訓練可以刺激肌肉生長和發展。你可以在有氧運動前安排30分鍾抗阻力訓練，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、臥推、劃船之類的動作鍛鍊身體各大肌群，學習動作標准，循序漸進提升負重強度，有助於肌肉的生長。
第三，合理安排有氧運動的時間和強度，每次有氧運動不要超過50分鍾，循序漸進提升有氧運動強度，比如選擇變速跑、跳繩之類的高強度訓練，這樣可以避免肌肉分解。
最後，要明確一點：減肥過程中掉肌肉是不可避免的，但我們通過合理的飲食和運動調整，來減少肌肉的流失，降低復胖幾率。
