對於減肥的人來說，控制卡路里攝入，創造熱量缺口是非常重要的。而在這個過程中，你不能極端節食，否則容易越減越肥。
減肥期間，我們要保證每天吃夠基礎代謝值，同時均衡膳食營養，你才能更加科學、健康的瘦下來。
那麼，什麼是基礎代謝值呢？基礎代謝是指人體在清醒和極端安靜的情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝。
為什麼減肥的人，要吃夠基礎代謝值？對於一個減肥的人來說，吃夠基礎代謝值非常重要，因為這是維持生命活動所需的最基本的能量。
如果攝入的能量不足，就會導致身體開始消耗肌肉和脂肪來獲取能量，這樣會導致身體的基礎代謝率下降，體重也就不容易減下來。
因此，為了有效地減肥，必須吃夠基礎代謝值，並在此基礎上進行合理的運動和鍛鍊，以達到健康減肥的目的。
那麼，如何計算自己的基礎代謝值呢？
一般來說，可以根據自己的年齡、性別、身高、體重等基本信息，通過公式BMR來計算出自己的基礎代謝值。
BMR（男）=66.5 13.8x體重（kg） 5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）
BMR（女）=665 9.6x體重（kg） 1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）
例如，一個年齡40周歲，身高160cm，體重50kg的女性，基礎代謝率為：BMR=665 9.6×50 1.8×160-4.7×40=1405千卡。
了解基礎代謝率的計算方法，可以幫助我們更好地了解自己的能量消耗情況，從而制定合理的飲食和運動計劃。
需要注意的是，基礎代謝率並不是一成不變的，它會隨著身體狀況和環境的變化而變化。因此，在計算基礎代謝率時，需要考慮到個體的差異性和實際情況。
總之，對於減肥的人來說，你不需要過度節食，而要保證每天攝入足夠的能量和營養素的基礎上，再結合合理的運動鍛鍊，給自身創造一定的熱量缺口，並且長期堅持下來，才能達到健康減肥的目的。
